Music.
Ja, hallo und herzlich willkommen zum Trailrunning-Podcast.
Habt ihr mich vermisst? Es ist schon ein paar Tage her, dass die letzte Episode online gegangen ist.
Im November, um genau zu sein, mit der Jennifer Eidel, habe ich da über das
Everest-Ding von Elpan 8 gesprochen.
Die Veranstaltung, die damals Saskia Bauer, eine der Organisatorinnen der Veranstaltung,
quasi hier vorgestellt hat.
Und ja, seitdem war es ruhig. Und auch davor war es schon ruhig.
Ehrlich gesagt, ja. Jetzt bin ich heute wieder hier.
Eigentlich hätte ich heute eine Aufnahme gehabt mit dem Waschel für den Endurance
Talk Podcast. Der hat mir aber kurzfristig gesundheitsbedingt abgesagt.
Genesungswünsche gehen raus an dich, Waschel. Und da ich jetzt schon mein ganzes
Podcast-Equipment wieder rausgesucht hatte und angeschlossen hatte,
habe ich mir gedacht, nehme ich doch einfach mal eine kurze Episode auf,
damit ihr auch mal wieder was habt.
Und auch wenn ich keinen Gast heute habe, keine Gästin, hat sich doch ein bisschen
was getan in der letzten Zeit.
Da bin ich unter die Streakrunner gegangen, wobei ich mich tatsächlich ein bisschen
schlecht fühle, mich jetzt schon Streakrunner zu nennen.
Denn wir haben heute den 21.01.
Sprich, ich habe jetzt meinen 21. Lauf hinter mir im Streak. Yay! Genau.
Ja, also zum 1.1. angefangen.
Ich will nicht sagen als Neujahrs-Challenge, aber das 1.1.
Bietet sich ja immer irgendwie jedes Jahr an, um Dinge zu starten,
mit Dingen anzufangen und dementsprechend ist es heute Tag 21 Uhr.
Ich habe ja immer gesagt, Streakrunning ist nichts für mich,
weil es auch einfach zwischendurch mal Tage gibt,
an denen ich einfach gar keine Lust habe zu laufen oder in denen es mir irgendwie
nicht in den Zeitplan passt.
Und da wollte ich mich mal vor ein Gegenteil beweisen, beziehungsweise bin ich
so ein bisschen angestupst worden von meiner besseren Hälfte.
Die gemeint hat, ich soll das auch einfach mal machen, einfach mal mit diesem
Streetrunning, einfach mal gucken, wie lange ich jeden Tag laufen gehen kann.
Ja, und jetzt bin ich am Tag 21, wobei ich auch schon im Dezember wieder ein
bisschen mehr gelaufen bin, hatte da allerdings durch die Feiertage und auch
durchs Arbeiten immer mal wieder ein paar Tage Pause.
Aber ich glaube, im September waren es auch schon 17 Einheiten.
Also 17 Mal laufen gewesen.
Und genau, ich glaube, irgendwie nur der 29. war ich dann, 19.
Oder 12. letzten Jahr war ich dann nicht laufen. Und dementsprechend hatte ich
einen Tag Pause dazwischen.
Sonst wäre mein Streak jetzt, lassen
wir mich nicht lügen, wahrscheinlich nochmal 10 Tage länger oder so.
Aber wie gesagt, 1.1. habe ich damit angefangen.
Nach den allgemeingültigen Streetcrining-Regeln. Für die, die es nicht wissen,
von Streetcrining spricht man, wenn man jeden Tag mindestens 1,6 Meilen läuft.
Sprich, eine Meile, 1,6 Kilometer, so rum. Genau, sprich, 1,6 Kilometer laufen jeden Tag, was.
Locker zu machen ist. Sollte man auf jeden Fall schaffen.
Und habe ich jetzt tatsächlich dann auch jetzt am 21. Tag jeden Tag geschafft.
Ich bin, glaube ich, kein einziges Mal nur 1,6 Kilometer gelaufen.
Allerdings waren da auch schon
so ein paar Runden dabei, die zwei oder zweieinhalb Kilometer lang waren.
Also so klassische Runden.
Also Lückenfüllerrunden, um den Streak aufrechtzuerhalten. Dinge,
die ich eigentlich bisher nicht so gemocht habe, weil ich habe das in früheren Episoden mal gesagt,
mehr scherzhaft, aber doch auch irgendwie schon so halb ernst,
dass ich unter fünf Kilometern nicht laufen gehe, mich nicht anziehe,
mir keine Laufschuhe anziehe,
weil, ja, ihr wisst ja selber, wenn man fünf Minuten läuft und dann, was weiß ich, 20,
25 Minuten unterwegs ist, jetzt gerade im Winter vielleicht 10 Minuten braucht,
um sich anzuziehen und danach nach Hause kommt, nach 25 Minuten oder 30,
je nachdem wie schnell ihr seid,
dann noch ein bisschen ausschwitzen und dann noch duschen gehen und sich wieder anziehen,
dann ist man für 5 Kilometer keine Ahnung, Stunde, vielleicht auch anderthalb
Stunden irgendwie mit dieser Lauferei beschäftigt und das war mir eigentlich,
bisher immer zu viel Overhead.
Fällt natürlich jetzt aus, dass das eine Ausrede für mich sein kann.
Und so waren es halt auch mal zwei oder zweieinhalb Kilometer.
Ja, warum keine 1,6 Kilometer? Ganz einfach, ich habe hier keine Runde von 1,6.
Wenn ich hier loslaufen würde, so eine halbwegs sinnvolle Runde und das an 1,6
Kilometer stehen bleiben würde, dann müsste ich den Rest nach Hause gehen.
Und dann wäre ich eben bei meinen zwei Kilometern. Von daher habe ich die dann
immer voll gemacht, die zwei, zweieinhalb Kilometer.
Auch ganz gemütlich dann in dem Fall. Und ja, wie geht es mir?
Kann man überhaupt schon so eine Art Fazit ziehen nach drei Wochen oder ich
bin jetzt in der vierten Woche, nach drei bis vier Wochen aus Streetrunning?
Ist das überhaupt schon irgendwas, was für mich der Rede wert ist?
Ganz offensichtlich, sonst würde ich es hier nicht erzählen.
Aber ich sag mal, bisher hatte ich in den letzten Läufen, also körperlich natürlich,
Gott sei Dank zum Glück, keine irgendwelchen Probleme, ja es gibt mal Tage,
da bin ich mal ein bisschen müde, da komme ich spät von der Arbeit,
habe schlecht geschlafen.
Habe eigentlich gar keine Lust musste, keine Ahnung überhetzt aufbrechen zum
Laufen, weil wieder irgendwas ist oder so, ihr kennt das Leben halt so wie das
jedem von uns mal passiert.
Aber so an sich, dass ich sagen würde, irgendwas zwickt oder ich hätte Schmerzen
oder ich werde total erschöpft, ist bisher Gott sei Dank noch nicht passiert.
Hätte mich aber ehrlich gesagt für mich auch sehr überrascht,
sehr gewundert, auch wenn ich in der letzten Zeit vor dem Streak jetzt ja nicht
so sonderlich viel gelaufen bin.
Ich hatte schlechte Monate davor, die irgendwie 40, 50 Kilometer im Monat waren.
Also schlecht, also im Sinne für mich, also jeder von euch da draußen,
der ganze 50 Kilometer im Monat schafft und das vielleicht jeden Monat auch
irgendwie steigert oder jetzt endlich bei 50 Kilometern angekommen ist, für Glückwunsch,
das finde ich gut. Also jeder Kilometer ist gut.
Für mich ist das vielleicht auch dank meiner Ultraläufer-Vergangenheit,
so muss ich es ja leider schon nennen mittlerweile,
einfach, ich sage mal, ja, 50 Kilometer ist halt gerade mal so ein Ultra, den läuft man halt.
Von daher muss ich mich da selber auch im Kopf tatsächlich noch ein bisschen
umgewöhnen, jetzt nicht mehr so diese riesen Kilometer Umfänge monatlich zu laufen,
wobei sich das in der Vergangenheit eh auch immer in Grenzen hielt,
ich glaube ich bin noch nie mehr als 300 Kilometer gelaufen im Monat oder so,
abgesehen von,
dem Monat, wo ich dann tatsächlich auch mal den Kobold gelaufen bin oder so,
also abgesehen von Monaten mit tatsächlich aktiv im Wettkampf.
Aber ja ich bin jetzt auf einem guten Weg ich bin jetzt glaube ich bei 150 Kilometer,
ich muss gerade mal gerade mal reinschauen,
in meine Statistik genau, 148 Kilometer bin ich jetzt gelaufen in 21 Trainings
ihr seht, das ist also nicht jedes Mal ein Zehner, den ich gelaufen bin,
logischerweise sonst wäre ich schon deutlich weiter sondern so eine Standard,
Heimrunde nach der Arbeit mal eben schnell aufgerafft, sind halt dann 6,
6 Kilometer, 5 Kilometer oder so und dementsprechend ist das jetzt hier auch so der Durchschnitt,
den ich jetzt auf der Uhr habe, in diesem Streak und ja, ich sag mal,
für mich ist das aktuell okay, genau, ist ein Schnitt von 7 Kilometern,
der wird jetzt hoffentlich immer ein bisschen mehr,
jetzt wo es dann auch abends tatsächlich meine halbe Stunde länger hell wird,
bleibt und ich nicht komplett im Dunkeln durch den Wald rennen muss.
Ja, jetzt keine Ahnung. Also wie gesagt, das Ziel ist, den Schnitt wieder höher
zu machen und auch tatsächlich mal wieder länger zu laufen als 10 Kilometer,
was jetzt auch diesen Monat so ein, zwei Mal vorgekommen ist.
Aber so an die 15 Kilometer bin ich auch einfach noch nicht rangekommen.
Aktuell, lass es mal ein Zeitproblem sein.
Oder einfach so ein Lustproblem. Aber das wird hoffentlich auch noch besser. Im,
Ja, im Januar vielleicht oder im Februar oder spätestens im März irgendwann
mal gucken, wie weit ich das noch treiben kann.
Immer so ein bisschen mit im Hinterkopf, dass wenn ich jeden Tag laufen möchte,
ich ja wahrscheinlich auch die Kilometer jetzt nicht ins, also die Tageskilometer
jetzt nicht irgendwie ins Unendliche steigern kann.
Zumindest sollte ich das wahrscheinlich nicht so schnell machen,
auch wenn ich jetzt gerade aktuell noch keine Probleme habe mit Gelenken,
mit Sehnen und so weiter. aber bin jetzt auch nicht mehr der Jüngste.
Von daher sollte man das wahrscheinlich jetzt nicht irgendwie überreizen oder so.
Aber mal schauen, wenn, keine Ahnung, im März vielleicht zu meinem Geburtstag
irgendwann mal wieder so ein Lauf über drei oder vier Stunden drin ist.
Der muss ja dann keine 30, 40 Kilometer sein.
Kriege ich hier im Westerwald, glaube ich, sowieso nicht hin,
wenn es immer hoch und runter geht. Da fehlt mir noch einiges an Fitness, so schnell zu sein.
Aber sowas wird tatsächlich mal in der nahen Zukunft mal wieder ein Ziel.
Einfach mal wieder länger unterwegs sein und mal so ein bisschen mehr als diese
anderthalb Stunden, die ich jetzt diesen Monat unterwegs war.
Im Maximum. Einfach mal lange draußen sein. Das ist ja das, was ich früher immer so gemocht habe.
Einfach mal einen Tag draußen verbringen, laufend mit Sport.
Da bin ich noch eine Weile von
entfernt, aber so die Tendenz soll es tatsächlich auch mal wieder werden.
Ja, wettertechnisch haben wir ja aktuell ja so Minustemperaturen das zieht sich
jetzt schon irgendwie durch den ganzen Januar, wir hatten mal so ein,
zwei Tage oder was tatsächlich warm, irgendwie so 15 Grad oder so aber grundsätzlich
ist Winter logischerweise.
Dementsprechend lässt sich eigentlich auch ganz gut laufen,
ich merke aber an meinem Laufklamotten, kleiner Schrank, wenn ich mal so fünf
Tage Laufen hinter mir habe,
dass der dann schon also dass die Anzahl der brauchbaren Klamotten im Schrank,
ich weiß nicht wie euch das geht wie viele lange Hosen ihr habt aber die Anzahl
der brauchbaren Klamotten lässt schon stark nach,
wenn man mal so fünf oder sechs Tage läuft das heißt dementsprechend oft läuft
dann auch die Waschmaschine muss man glaube ich auch bedenken,
wenn man ans Streetcrining geht,
dass man einfach mehr Klamotten braucht logischerweise ja mal gucken,
ich habe drei oder vier lange Hosen, die ich anziehen kann, die noch passen.
Auch so ein Ding, warum ich wieder in Schwung kommen wollte,
weil einige Klamotten nicht mehr so passen, wie ich es gewohnt war.
Ja, mal gucken, inwieweit mir da das Skicrining helfen kann.
Ich glaube, es ist unstrittig, dass man mit Sport nicht wirklich abnehmen kann.
Also das nicht der einzige Hebel sein kann, an dem man geht.
Weil man, keine Ahnung wenn man eine Stunde laufen geht x Kalorien verbraucht,
die man dann in 10 Minuten nach dem Laufen mit der Tüte Chips wieder drin hat, das heißt wenn man.
Macht eine Stunde laufen quasi die Arbeit zunichte mit einer halben Tüte Chips oder so.
Ihr kennt das alle wahrscheinlich dementsprechend. Aber mal gucken.
Das hilft mir jetzt aktuell tatsächlich jeden Tag zu laufen,
um einfach so, ja, mich tatsächlich auch fitter zu fühlen.
Das ist ja das Wichtige, was für ein Gewicht man hat, dass man sich auch fitter fühlt.
Und ich merke auch schon, wie ich tatsächlich auch wieder gute Tage dazwischen
habe, wo ich dann nach dem Laufen zurückkomme und auf die Uhr kucke und denke, oh,
das war flotter als gedacht und es fühlt sich auch gar nicht mehr schwer an.
Und das hatte ich im Dezember, das hatte ich auch im November zwischendurch
an Läufen, wo ich gedacht habe, das ist extrem träge, was ich da mache.
Egal, wie das Tempo jetzt war, aber es ist einfach das Gefühl,
dass es einfach schlimm und schwierig wird.
Aber das wird tatsächlich jetzt dann auch besser.
Mein Schluck Trinken, hier in die Solo-Aufnahme. Das ist immer so eine Sache,
kann man sich nicht muten zwischendurch, wenn der andere mal quatscht.
Ja, also so weit mein Streetcrowing.
Wie weit werde ich es oder wie lang werde ich es durchziehen?
Ja, ist eine gute Frage. So lange wie geht, würde ich einfach sagen.
Also ich habe tatsächlich logischerweise mir noch kein Ziel gesetzt, wann ich damit aufhöre.
Ich hatte schon ein, zwei Tage, wo ich gemerkt habe, dass mir das gar nicht
gepasst hat, das Laufen.
Also so vom zeitlichen von der Organisation her, dass ich ein Laufzeitfenster
hatte, wo es mir eigentlich nicht in den Kram gepasst hat.
Ich das aber wahrnehmen musste, weil danach zu meiner Lieblingslaufzeit,
das ist ja eigentlich nach Feierabend, das ist so der frühe Abend,
späte Nachmittag, das ist so meine Laufzeit, da hatte ich einfach keine Zeit.
Und dann musste ich morgens aufstehen und morgens laufen gehen oder irgendwie
in der Mittagspause oder zur Mittagszeit am Wochenende oder so und mal gucken,
wie lange ich das noch so durchziehen kann.
Bis jetzt hat es immer irgendwie funktioniert, aber ja, mal gucken.
Wie gesagt, Ziel habe ich keins für das Streetcrining.
Macht ja auch keinen Sinn, weil wenn ich jetzt sage, ich möchte 100 Tage durchlaufen,
dann laufe ich 100 Tage und danach wird es so schwer und dann gebe ich auf.
Kennt man ja, wenn man sich Ziele setzt, die erreicht hat, dann ist es schwierig,
tatsächlich danach irgendwie weiterzumachen.
Dementsprechend laufe ich einfach so lange, wie es geht. Solange ich gesund bin, auf jeden Fall.
Werde ich weiterlaufen und ja, dann werde ich irgendwie entscheiden.
Ihr kennt mich alle, glaube ich, aus dem Podcast, wenn ich krank bin und so
ein bisschen Kratzen im Hals habe.
Dann laufe ich einfach nicht und dann endet mein Streak auch an dieser Stelle.
Aber bis jetzt geht es ganz gut. Von daher.
Klopfen wir hier mal ein bisschen auf Holz. Ja, was gibt es sonst noch Neues?
Etwas ganz Lustiges.
Ich habe Werbung in meinen Briefkasten bekommen von der Firma Salomon.
Ihr kennt sie alle, Traillining-Schuhe.
Und ich weiß nicht, ob ihr euch noch daran erinnert. Salomon hatte mal vor einigen
Jahren so eine neue Modellpalette, die sich Door-to-Trail nannte.
Das waren im Grunde etwas stabilere Straßenschuhe mit ein bisschen groberer
Sohle und war so das, was ich jetzt im Prinzip jeden Tag hier laufe.
Also eine typische Marke, die das ganz gut hat, ist zum Beispiel 361.
Die haben ganz viele Modelle oder Modelle, die jetzt einfach keine Spezialisten sind.
Und so war das damals auch bei Door to Trail.
Also einfach stabilere Straßenschuhe mit ein bisschen mehr, etwas flexiblere
Straßenschuhe mit ein bisschen mehr Profil, sagen wir es mal so.
Und Sanomon hat was Neues.
Es gibt jetzt tatsächlich Cravel-Laufschuhe.
Ich habe erst gedacht, die wollen mich veräppeln.
Die werden auch unter Roadrunning-Schuhe geführt bei Salomon im Shop.
Aber es gibt tatsächlich jetzt scheinbar mit dem DRX DeFi Gravel einen geführten,
leichtgewichtigen Trainingsschuh, mit dem du überall laufen kannst,
auch wenn der Weg nicht gepflastert ist.
Ja, er ist zurück. Der Deutsche Trail Schuh, habe ich so das Gefühl.
Und ich durfte ihn noch nicht tragen.
Ich werde mal gucken, ob ich den in den nächsten Wochen auch mal ausführen kann.
Weil abgesehen von dem Marketing-Gag jetzt auch unter uns Läufern das Gravel-Fieber
wecken zu wollen, bei den Radfahrern ist das ja schon eine Weile da.
Und auch da ist das Gravel-Rad eigentlich nur so ein,
Guter Kompromiss zwischen dem Mountainbike und dem Rennrad, mal böse gesagt.
Und mal gucken, wie denn die neuen Cravel-Schuhe sein werden.
Und ehrlich gesagt, ich habe das auch noch von keiner anderen Marke bisher irgendwie
gesehen, dass es Cravel-Schuhe gibt.
Ich hätte es aber ehrlich gesagt auch von keiner anderen Marke als Salomon erwartet.
Warum von Salomon, weil Salomon ist, also war für mich schon immer so eine Marke,
die genauso solche Sachen ausprobiert
haben und die trotz ihrer Straßenlaufschuhe, die sie ja auch haben,
schon eine sehr, sehr astreine Trailmarke ist, die auf jeden Fall da sehr viel Expertise haben.
Und warum jetzt nicht mit einem Marketing-Gag die Lücke zwischen uns Straßenläufer,
also den Straßen, uns Straßenläufer, habe ich jetzt tatsächlich uns Straßenläufer gesagt? Verdammte Axt.
Den Straßenläufern und uns Trailläufern zu schließen mit einem Door-to-Trail-Schuh,
Door-to-Cravel oder Cravel-Schuh.
Ja, wenn nicht Salomon, wer dann? Also wie gesagt, keine Ahnung.
Wenn ihr noch eine andere Marke kennt, die das aktuell im Programm hat,
mir ist noch keiner untergekommen, dann schreibt mir das gerne mal unter diese Episode.
Es wäre immer spannend, ob sich der Trend zum Door-to-Shel-Schuh jetzt tatsächlich,
auch irgendwie wiederholt. Ja.
Kosten dann auch gute 140 Euro, also auf einem.
Ganz normalen Niveau, glaube ich, mittlerweile ist der Aeroblaze 2.
Ne, das ist ein anderer Schuh. Das könnte Ihnen auch gefallen.
Falsch. Der X, die Five-Revel heißt das Ding.
Kostet 140 Euro. hat auch schon 14 Beurteilungen. Irgendwie fast 5 Sterne.
Scheint also gut zu funktionieren.
Sprengung von 8mm, 239g.
Dämpfung moderat. Ja, das ist genau das. Leichte Sprengung, halbwegs vernünftige
Dämpfung, griffige Sohle, dort zu trail halt. Naja.
So, was gibt es noch Neues? Eins habe ich noch entdeckt. Es gibt einen neuen
Podcast da draußen. Es gibt mit Sicherheit ganz viele Podcasts da draußen, die neu sind.
Ich muss ehrlich gestehen, ich verfolge das quasi gar nicht mehr,
was da draußen passiert, an anderen Lauf-Podcasts.
Sorry, Kollegen. Aber das ist tatsächlich.
Bis auf wenige Ausnahmen total von meiner Running-Playlist oder von meiner Playlist verschwunden.
Ich habe aber wieder einen neuen Podcast gehört, der auch nicht wirklich,
also der jetzt kein reinrassiger Lauf-Podcast ist, sondern ein Physio-Podcast.
Läufers Lieblings-Podcast von Vera, die mir hier reingespült worden ist.
Hat jetzt, glaube ich, ein oder zwei Episoden, also eine Pilot-Folge und eine
zweite Episode, wo sie erzählt, wo sie herkommt.
Und sich in dem Podcast über Laufverletzungen beziehungsweise wie man sie vermeidet,
um seine Laufziele zu erreichen, auslässt.
Und die erste Episode klang schon mal ganz gut.
Hört da vielleicht mal rein. Link findet ihr auch in der Episodienbeschreibung
in den Show Notes. Genau.
Ja, ansonsten vielleicht noch so einen kleinen Ausblick, den es demnächst geben wird.
Also ihr hört, ich bin tatsächlich wieder da.
Ich weiß allerdings nicht, in welcher Frequenz es den Podcast geben wird.
Vielleicht jetzt, wenn das Wetter tatsächlich besser wird, also es wie gegen
Frühling wird, vielleicht wird es da ein bisschen mehr.
Ich werde auf jeden Fall mir noch wieder Gäste einladen das ist ja ein fester
Bestandteil hier im Podcast es wird mit Sicherheit auch mit der Franzi weitergehen,
mit genau, also mit Sicherheit auch mit der Franzi mitgehen,
wir sind natürlich noch weiterhin in Kontakt, hat sich bis zur Zeit einfach
nicht ergeben Hallo Franzi Wink Wink, vielleicht machen wir mal einen Termin aus,
und auch andere Gäste werde ich natürlich wieder einladen Eine Episode musste
ich verschieben, weil die Gästin nicht konnte.
Auch eine spannende Geschichte, die werden wir aber nachholen.
Dann habe ich noch einen anderen Läufer auf dem Schirm, der aktuell sehr weit unterwegs ist und...
Von, ja, ich sag mal, von Deutschland nach Afrika laufen möchte.
Beziehungsweise das auch schon tut. Und den habt ihr vielleicht auch schon mal
in meiner Story gesehen, wenn ich seine Storys geteilt habe.
Ja, also es ist tatsächlich ein bisschen was auf dem Schirm.
Ich tue mich momentan ein bisschen schwer mit Terminen ausmachen.
Aufgrund von Arbeit und Dingen, die halt so einfach anfallen.
Aber da werde ich mich auch wieder ein bisschen dahinter klemmen und mal ein
paar Termine ausmachen. Und dann geht das eigentlich.
Ja, genau. Das soweit. Erstmal hier die Solo-Episode, die übrigens die 200 war.
Eigentlich hätte man irgendwie im Jubiläum irgendwas feiern müssen, aber ihr seht schon.
Dann machen wir 200 Mal eine Solo-Episode. Ist auch ganz okay.
Ihr könnt mir gerne in die Kommentare noch gerne schreiben, wenn ihr jemanden
habt, den ihr unbedingt mal im Podcast hören wollt.
Spannende Gäste, spannende Gästinnen, die ihr gesehen habt.
Ist egal, ob es jetzt Läufer sind, ob es Walker sind, ob es Wanderer sind,
alles, was so in die Rubrik der Trailtypen mit reinpasst.
Menschen, die euch inspirieren oder die von denen ihr ausgeht,
dass sie auch andere inspirieren können.
Schreibt sie mir gerne in die Kommentare oder auch per persönlicher Nachricht.
Dann schauen wir mal, was da geht und dann danke ich euch fürs Zuhören und ich
hoffe, ihr seid so lange dran geblieben an dieser doch jetzt schon wieder 25
Minuten langen Solo-Episode und,
ich wünsche euch einen schönen Abend einen guten Morgen und einen schönen nächsten
Lauf wenn ihr unterwegs seid, macht's gut, bis dann.
Music.