WEBVTT NOTE Podcast: Trail Running Podcast Episode: Wenn es kalt wird - Laufen im Winter Publishing Date: 2020-12-17T00:05:00+01:00 Podcast URL: https://www.trailrunnersdog.de Episode URL: https://www.trailrunnersdog.de/trp110-wenn-es-kalt-wird-laufen-im-winter/ 00:00:25.550 --> 00:00:30.039 Ja hallo und herzlich willkommen zum Traveling Podcast Episode einhundertzehn. 00:00:30.556 --> 00:00:38.944 Noch eine, dann haben wir tatsächlich eine Schnapszahl geschafft. Heute gibt's, ja, mal eine kurze Episode zum Thema Laufen im Winter, dann draußen ist es kalt, 00:00:39.401 --> 00:00:43.355 Die Minustemperaturen kommen jetzt so langsam. Es ist ja Ende November. 00:00:43.860 --> 00:00:57.873 Und ich sage mal seit spätestens seit dem Wochenende steht zumindest bei uns hier an der Mosel auch ja der Winter vor der Tür. Nichtläufer aber auch manche Läufer oder Anfänger fragen sich ganz oft ähm ob das Laufen tatsächlich gesund ist, 00:00:57.915 --> 00:01:02.283 im Winter oder besser ist Laufen im Winter ungesund? Hm, 00:01:02.440 --> 00:01:12.216 Kann das überhaupt gesund sein, bei so kaltem Wetter zu laufen und dabei zu schwitzen und dann erkältet man sich doch ganz schnell. Und äh die kalte Luft ist ja auch ganz schlecht für die Lunge. 00:01:12.806 --> 00:01:14.800 Und so Sachen hört man dann ganz, ganz oft. 00:01:16.243 --> 00:01:25.370 Heute möchte ich dir ein paar Regeln und Tipps quasi nahebringen, die wenn du sie beachtest, dir helfen können, tatsächlich ähm gut durch den Winter zu kommen. 00:01:26.494 --> 00:01:31.776 Ja, wir fangen einfach mal an. Was ist wichtig, wenn du im Winter laufen gehen willst, 00:01:32.191 --> 00:01:45.831 glaubt es kaum, wärm dich auf und zwar wärm dich länger auf als sonst, denn ähm ja, du bist halt einfach kalt, wenn wir draußen um die null Grad haben und du sofort loslaufen möchtest. Man kennt das, ruck zuck haste dir irgendwas gezerrt, 00:01:46.234 --> 00:01:55.337 und deswegen, weil die Muskulatur im Winter dann doch ein bisschen länger braucht, um um sich aufzuwärmen, um auf die Betriebstemperatur zu kommen, solltest du vielleicht, 00:01:55.716 --> 00:02:00.223 Die ersten ein, zwei Kilometer nutzen, um dich ja langsam einzutraben, um zu gucken. 00:02:00.722 --> 00:02:05.775 Ob du nicht vielleicht auch einfach äh zu warm angezogen bist, ob du zu kalt angezogen bist, zu Scherze, 00:02:06.142 --> 00:02:19.632 wenn du's schaffst, vielleicht auch einfach schon zu Hause ein bisschen ja Warm-up machen, so ein bisschen stretchen, ein bisschen Muskeln warm machen, Bewegung reinbringen. Das kann kann ganz gut helfen. 00:02:20.179 --> 00:02:30.172 Für ja fürs Erste. Und wenn du dann warm bist und so, ich sage mal, so leicht anfängst zu schwitzen, dann kannst du mit deinem eigentlichen Training loslegen. 00:02:30.743 --> 00:02:37.791 Tipp Nummer zwei, Tuch volle Mund hilft gegen kalte Luft. Ich weiß, ähm, ist jetzt wahrscheinlich keine neue, neue Erkenntnis, 00:02:37.966 --> 00:02:49.900 ganz viele Läufer und Fahrradfahrer, man sieht's im Winter immer oder auch Skifahrer, ne? Die haben immer so einen so einen Multifunktionstuch vor der Nase beziehungsweise vor Mund jetzt im ja November zwanzig zwanzig, indem wir sowieso, 00:02:50.285 --> 00:02:54.136 Ich sage mal seit über einem halben Jahr Masken tragen, wenn wir draußen unterwegs sind, mehr oder weniger. 00:02:55.777 --> 00:03:05.782 Es ist kein Geheimtipp mehr, dass man äh Dinge vor der Mund tragen soll so ein Tuch oder eben auch so eine Maske oder so ein Multifunktionstuch, was auch immer ihr euch vor den Mund klemmt, 00:03:05.998 --> 00:03:15.510 Hilft euch dagegen, dass ihr, dass ihr ja zu trockene Luft einatmet, die trockene Luft im Winter oder die Winterluft ist, ist ganz oft einfach trocken und kalt, 00:03:15.937 --> 00:03:29.253 Das führt dann dazu, dass dass die Schleimhäute ganz schnell austrocknen und ja trockene Schleimhäute sind sehr anfällig für Bakterien. So holst du dir dann ähm ja Bakterien und andere Krankheitserreger vielleicht einfach besser in die in die Schleimhaut. 00:03:29.830 --> 00:03:33.195 Deswegen hilft so ein Tuch und ein Schal von Mund, 00:03:33.658 --> 00:03:47.935 Denn es hält so ein bisschen die Luft zurück. Sie wird vorgewärmt vor deinem Mund und natürlich auch angefeuchtet durch deine Ausatemluft. Merkt man ganz schön, so ein Wafftuch. Ähm vorm Mund ist relativ schnell feucht. Zumindest bei mir, wenn man mal so ein bisschen Gas gibt. 00:03:48.615 --> 00:03:57.177 Und ja, bei zu kalten Temperaturen kommt's dann ganz oft auch einfach dazu, dass ja die Luft am zu hoch gefriert. Ja, sieht dann immer ganz lustig aus. 00:03:57.905 --> 00:04:10.698 Zu dieser allgemeingültige Tipp mit atme durch die Nase ein, denn das ist der normale Mechanismus wie äh ja wie der Körper versuchte Luft vorzuwärmen. Ja, wenn du das schaffst im Winter. 00:04:11.293 --> 00:04:20.060 Bei einem schnellen Lauf äh durch die Nase einzuatmen. Ich schaff's in der aller Regel nicht. Ich brauche ja so eine kombinierte Atmung aus Mund und Nase und, 00:04:20.222 --> 00:04:28.148 sag mal alle Poren offen, um äh einfach Luft zu holen, wenn ich laufe. Wenn du das schaffst, durch die Nase einzuatmen, durch den Mund wieder aus, kannst es gerne versuchen, 00:04:28.473 --> 00:04:35.551 Für mich ist es eigentlich eher nichts, da hilft lieber das Tuch vorm Gesicht und ähm dann ist die Luft schön warm und, 00:04:35.984 --> 00:04:38.712 angefeuchtet und dann doch ganz angenehm. 00:04:40.137 --> 00:04:49.060 Was man auch immer gerne vergisst oder woran man vielleicht gar nicht wirklich denkt, äh weil's einem erstmal nicht logisch erscheint ist, dass man auch im Winter genug trinken muss, denn. 00:04:49.733 --> 00:04:52.617 Ja, man schwitzt auch beim Laufen im Winter, man glaubt es kaum. 00:04:53.116 --> 00:05:05.747 Ich bin nicht weniger nass, wenn ich von meiner, von meiner Hausrunde komme im Winter, als wenn ich im Sommer von meiner Hausrunde komme, ja, lass es vielleicht mal keine Ahnung, nachher ein Liter Unterschied sein, den ich ausgeschützt habe, 00:05:06.090 --> 00:05:12.513 auf auf drei oder vier Stunden Lauf, also auf auf einem langen Lauf. Ähm aber eigentlich ist der Unterschied ziemlich marginal. 00:05:13.180 --> 00:05:19.123 Ganz oft kommt auch noch dazu, die die ähm weiter oben erwähnte quasi trockene Luft im Kapitel davor, 00:05:19.568 --> 00:05:28.100 im Winter die ja trockene Luft nimmt, viel Feuchtigkeit auf und entzieht dann dem Körper ganz einfach auch die Feuchtigkeit. Deswegen, 00:05:28.510 --> 00:05:32.517 Ausreichend trinken im Winter. Im Prinzip solltest du. 00:05:33.287 --> 00:05:42.180 Vielleicht einfach nur ein bisschen weniger trinken als im Sommer, aber ich sage mal, wenn du auf einem zehn Kilometer Lauf oder zwanzig Kilometer Lauf, deinen halben Liter Wasser dabei hast im Sommer. 00:05:42.667 --> 00:05:49.919 Dann solltest du dann im Winter mit Sicherheit auch mitnehmen. Äh hier gilt auch wieder, finde ich, ähm besser haben als brauchen. 00:05:51.320 --> 00:05:55.243 Wasser kann man irgendwie, ja, nie, nie genug dabei haben. 00:05:55.959 --> 00:06:06.282 Wie nimmst du den am besten mit das Wasser? Ja, für einen Trailläufer ist das ja nichts besonderes. Wir haben einfach immer Rucksäcke dabei im Prinzip. Ähm oder so eine Handhellflasche. 00:06:08.788 --> 00:06:16.876 Den nimmst du einfach mit, dann hast du immer deinen, deinen Schluck Wasser dabei, äh je nachdem, wie lange du unterwegs bist, kommst du sowieso nicht unter. Ähm ohne deinen Rucksack aus. 00:06:17.526 --> 00:06:21.773 Punkt im Winter, Wähle die richtige Kleidung. Auch. 00:06:22.790 --> 00:06:36.580 Ja als Anhaltspunkt im Winter sagt man so schön ähm auf den ersten zwei oder vielleicht auch noch drei Kilometern solltest du die Kälte spüren. Das heißt ähm leicht frösteln, wenn du losläufst und dich erst warm läufst. 00:06:37.235 --> 00:06:44.265 Ja, solltet ihr erst zwischendurch irgendwann tatsächlich auch warm werden, dann hast du ja ungefähr die richtige Klamottenwahl dabei. 00:06:44.903 --> 00:06:51.284 Ähm du solltest natürlich nicht richtig frieren, aber so ein bisschen äh ein bisschen frößeln. Es ist gar nicht gar nicht verkehrt, 00:06:51.585 --> 00:07:03.759 Im Winter gilt das Zauberwort Zwiebeln, sprich ziehe nicht gleich eine dicke Jacke an, weil die wird ja mit Sicherheit zu dick werden unterwegs, sondern versuche in Schichten zu arbeiten, mit einem Baselayer, mit einem dünnen. 00:07:04.234 --> 00:07:07.941 Mit ja mit einer Isolationsschicht, also 'ne. 00:07:08.549 --> 00:07:16.763 Langarmshirt äh eventuell oder wenn's draußen ziemlich urselig ist mit Wind und Wetter und Regen und Schnee und überhaupt, 00:07:17.190 --> 00:07:26.780 dann würde ich da vielleicht einfach noch eine wasserdichte Schicht oben drüber tun, dass du dann so ja zwei, drei Schichten auf jeden Fall anhast. Das Ganze kannst du ergänzen mit. 00:07:27.267 --> 00:07:38.623 Wenn du besonders verfroren an den Armen bist, dann packst du dir noch Ärmlänge über dein Langarmshirt oder einfach eine Weste ohne Ärmel, damit der Oberkörper ordentlich ja warm bleibt. 00:07:39.928 --> 00:07:51.621 Ja, Zwiebeln hat einfach den Vorteil, dass man da recht flexibel ist, einfach auch mal eine Schicht ausziehen kann, wenn ich nur eine dicke Skijacke anhabe oder eine dicke, eine wirklich dicke Winter- oder Laufjacke oder was auch immer, 00:07:51.874 --> 00:08:01.488 ich ziehe die aus, dann habe ich vermutlich dadrunter einfach zu wenig an, dementsprechend wird zwiebelt, kann äh sehr flexibel reagieren, was Klamottenwahl und Temperaturen angeh. 00:08:02.029 --> 00:08:05.484 Wenn du auf dem längeren Lauf unterwegs bist und einen Rucksack dabei hast, dann. 00:08:06.428 --> 00:08:18.866 Würde ich vielleicht immer überlegen, dass ich noch eine zusätzliche Schicht im, in meinem Rucksack hätte, um einfach, falls man unterwegs kalt wird oder wenn du gehen musst, wenn du laufen musst, weil du einfach dich vielleicht überschätzt hast oder, 00:08:19.107 --> 00:08:24.593 auf einer Anhöhe stehst und da zwiebelt ganz ordentlich der Wind, dir um die Ohren, dass du einfach noch eine Schicht oben drauflegen kannst, 00:08:25.044 --> 00:08:34.730 ja wenn schlechtes Wetter ist, wie Regen, Schneesturm oder Hagel oder was auch immer, wir im Winter haben, dann macht natürlich auch äh Regenschutzbekleidung Sinn, 00:08:34.983 --> 00:08:40.144 und vielleicht auch einfach als Hose. Die Regenschutzhose, das unterschätzt man gerne, 00:08:40.481 --> 00:08:46.983 wenn man ja den großen Muskel, die große Muskulatur, an den Oberschenkeln und ähm Hintern, wenn das einfach zu kalt wird, 00:08:47.308 --> 00:08:52.685 da läuft es auch ganz unangenehm und man verliert auch darüber recht viel. Ja, recht viel Wärme, 00:08:52.878 --> 00:09:02.438 So Sachen wie Baumwollswetter beim Laufen. Ja, ist glaube ich mittlerweile sollte es eigentlich kein Thema mehr sein, denn jeder hat's kapiert, dass Baumwolle, 00:09:02.769 --> 00:09:08.627 Unter Belastung, also wenn's nass wird, jetzt nicht unbedingt so das Angenehmste ist. Oft verlieren die Bekleidungsstücke dann, 00:09:09.030 --> 00:09:16.962 ihre Form fangen an zu reiben, wenn ganz furchtbar ähm schwer, wenn sie sich vollgesaugt haben und vor allem, man wird auch kalt, funktionsbekleidung. 00:09:17.732 --> 00:09:26.336 Kann das deutlich besser mittlerweile transportiert von Schicht nach Schicht nach außen ähm jeweils ja die Feuchtigkeit, 00:09:26.781 --> 00:09:33.920 Und die Isolationsschicht hält die Wärme ein bisschen drinne. Ja, das ist so funktionskleidung ist denke ich mal das A und O. 00:09:34.893 --> 00:09:44.219 Was man auch noch machen kann, was dann Video aber nichts für für eventuell für Veganer ist, ist Merino Bekleidung, die ähm leider furchtbar gut funktioniert. 00:09:45.019 --> 00:09:51.093 Die dich auch trocken beziehungsweise die dich auch warm hält, wenn sie nass ist, also wenn du nicht trocken bist, 00:09:51.430 --> 00:10:04.536 Ja, es hat halt schon so seine Gründe, dass die Schafe ähm mit Merinomole rumlaufen, hat sich der Natur einiges beigedacht. Es gibt wohl mittlerweile auch ja der Ersatzstoffe, die. 00:10:05.666 --> 00:10:13.021 Ja die die ähnliche Eigenschaften haben wie Merinowolle, mir ist leider noch nichts untergekommen, was tatsächlich so gut funktioniert. 00:10:13.790 --> 00:10:23.536 Für, ja, für Daunenbekleidung, also es gibt für auf dem Fahrrad wäre das dann vielleicht interessant oder ähm wenn du auf längeren Touren bist und 00:10:23.519 --> 00:10:32.730 einfach noch eine Isolationsschicht haben möchtest, gibt's ja dünne Daunenjacken. Ähm da gibt's mittlerweile prima Luft als Ersatz, beziehungsweise als Alternative. Das ist dann auch äh, 00:10:33.037 --> 00:10:35.531 Ja, tierleidfrei, das funktioniert ganz gut. 00:10:36.210 --> 00:10:47.807 Im Winter kommt zur Bekleidung noch dazu, dass ähm so die typische Laufbekleidung in aller Regel irgendwie schwarz und dunkel und gedeckt ist. Und ja, im Winter ist es dunkel draußen, 00:10:48.258 --> 00:10:52.620 Was braucht man also, man braucht helle, reflektierende Bekleidung, das kann man entweder machen durch, 00:10:53.083 --> 00:11:04.074 einfach so so ja reflektierende Bekleidung an sich, also in der Jacke, wo die Hersteller Logos leuchten. Es gibt äh diverse Hersteller mit speziellen ähm Highwiss Bekleidung, also, 00:11:04.218 --> 00:11:05.468 Bekleidung, die, 00:11:05.871 --> 00:11:15.785 Sehr, ja, auf Licht reagiert, die sehr gut reflektiert, die sowieso vielleicht einfach schon hell und auffällig ist. Ähm man kann natürlich auch aus dem Zubehör so. 00:11:16.513 --> 00:11:27.317 Ja so arm, Manschetten, es gibt oftmals bei den Discountern so Blinklichter, die man sich an die Bekleidung macht. Da sieht man dann zwar wahrscheinlich sehr affig aus, wird aber unter Umständen auch einfach gesehen, wenn man draußen unterwegs ist. 00:11:27.924 --> 00:11:37.676 Wichtig im Winter, wo wir schon bei Bekleidung sind, ist äh schütze dich vor dem Wind, ähm weil der Windschilf Windchill Effekt kennt vielleicht einige von euch, 00:11:38.079 --> 00:11:49.172 Der sorgt schon bei Temperaturen unter zehn Grad dafür, dass äh durch den Fahrtwind oder durch den Laufwind, je nachdem, ne. Ähm die Temperaturen recht schnell kühler sind, als sie tatsächlich. 00:11:49.821 --> 00:11:57.939 Ja, gemessen sind und ähm da sorgt der Wind dafür, dass du schneller auskühlst, du fängst schneller an zu frieren, ähm du. 00:11:58.630 --> 00:12:08.184 Verlierst mehr Flüssigkeit, deswegen versuche so so gut wie's geht, jede Hautpartie zu bedecken, wenn's draußen windig ist, also Handschuhe anziehen. Eine Mütze und einen Schal um den Kopf. 00:12:08.960 --> 00:12:13.971 Dass einfach da die Körperpartien vor kaltem Wind geschützt sind und ja, dann. 00:12:14.579 --> 00:12:26.007 Wird's einfach schon viel, viel angenehmer, wenn man nicht frieren muss und nicht bei jedem Wind ähm äh ja anfängt zu frösteln. Ich finde, mich für mich persönlich gibt's nix ekligeres als wirklich kalter Wind auf nasse Haut. 00:12:26.585 --> 00:12:28.633 Ja, nur mal so ein, so ein kleines Beispiel, 00:12:29.054 --> 00:12:40.832 Wenn man sagt, man hat null Grad, so ein typischer Wintertag und ähm man hat zehn KMH Wind oder dann ist die gefühlte Temperatur schon drei Grad drunter, also haben wir schon bei Minus drei Grad, 00:12:41.067 --> 00:12:49.953 Bei zwanzig Grad, äh bei zwanzig KMH und null Grad Außentemperatur sind wir schon bei minus zehn Grad, gefüllter Temperatur. Ähm und das ist dann halt schon echt eklig. 00:12:50.585 --> 00:12:59.838 Das will kein Mensch, deswegen eine dichte Windschicht, sei es eine Regenjacke, die sind ja ganz oft einfach auch winddicht. Ähm das hilft schon, das. 00:13:00.776 --> 00:13:08.083 Hilft ganz gut und macht den macht den Lauf erträglicher draußen. Richtiges Schuhwerk ist natürlich auch wichtig im Winter. 00:13:08.738 --> 00:13:23.178 Winterschuhe, ja, weiß ich nicht, ob man unbedingt Winterschuhe braucht, viele Hersteller geben einfach ja gar keine Jahreszeit an. Typischer Winterschuh ist aber meistens irgendwie auch mit Goretex, sage ich mal, das ist so ein so ein, so ein Merkmal dazu, u, 00:13:23.569 --> 00:13:28.592 Membran, die das Material einfach dicht macht gegen Wind und Wasser. 00:13:29.656 --> 00:13:44.221 Sommerlaufschuhe sind ja in der Regel ja ich sag mal leichter und luftiger vom Obermaterial her und das ist so so ungefähr ein Unterschied. Winterschuhe könntest du eventuell noch überlegen, ob du die auch eine Nummer oder eine halbe Nummer größer wählst als deine Sommerschuhe. 00:13:44.739 --> 00:13:51.841 Weil vielleicht einfach deine Winterlaufsocken ein bisschen dicker sind. Drunter und dann brauchst du einfach mehr Platz im Schuh. 00:13:52.502 --> 00:13:59.334 Und der muss natürlich dann auch noch bequem sein, logischerweise. Winterschuhe, wenn man. 00:14:00.098 --> 00:14:14.201 Wenn man in der Gegend wohnt, wo es zwischendurch A auch mal matschig werden kann oder ähm wir auch mal Schnee haben, dann solltest du ein bisschen mehr Profil haben, so eine glatte Straßenlaufsohle wird dir wahrscheinlich nicht helfen, sondern mindestens einen leichten Trailschuh. 00:14:14.892 --> 00:14:19.723 Der so ein bisschen Profil hat, der der ein bisschen mehr Grip gibt. Ja, ansonsten. 00:14:20.432 --> 00:14:28.490 Gibt's noch für ganz extremes Wetter oder vielleicht auch einfach für Glatteis. Da hilft das auch gut. Ähm das sind so so Schneeketten, die man sich drunter spannen kann. 00:14:29.152 --> 00:14:43.393 Die kann man auch wieder abmachen, die sind relativ leicht und ja flexibel, die kann man gut in den Rucksack packen, die habe ich im Winter ganz oft einfach dabei auf den längeren Läufen, weil man nie weiß, ob man mal auf ein vereißtes Stück kommt. Dann packt man die sicher in die Sohle und äh läuft einfach weiter. 00:14:44.463 --> 00:14:53.428 Funktionieren auch bei normalen Straßenlaufschuhen, diese Ketten, also auch auf der normalen Parkrunde oder auf der Feldrunde kann man die ganz gut ganz gut nutzen. 00:14:54.282 --> 00:15:01.390 Nochmal zurück zu den wasserdichten Schuhen. Wasserdichte Schuhe sind äh schön und gut. Problem ist allerdings, ja sie sind wasserdicht. 00:15:01.997 --> 00:15:10.079 Sprich, wo kein Wasser reinkommt, kommt meistens auch keins mehr raus. Ähm das heißt, wenn du durch eine Pfütze läufst oder auch einfach, 00:15:10.470 --> 00:15:20.475 Viel Schnee an den an den Beinen hast und ja die Flüssigkeit, die fundiert, sage ich mal, die, die läuft einfach. Wasser sucht sich seinen Weg, ne? Noch Schnee sucht sich seinen Weg und wenn er den Bananen mal im Schuh hast, 00:15:20.721 --> 00:15:32.493 Dann hast du dann ganz einfach nasse Schuhe und das willst du nicht. Dazu gibt's dann wasserdichte Socken. Ich habe ein paar von Seelskins, die sind ja mehr oder weniger bequem. Allerdings helfen die halt auch, wenn's wirklich mehr nass wird. 00:15:33.226 --> 00:15:41.452 Würde ich einfach mal ausprobieren oder Füße ordentlich eincremen, eine ordentliche Fettcreme. Ja, dann sollte das funktionieren. 00:15:42.709 --> 00:15:56.721 Meide, schlecht geräumte Gehwege und ähm laufe im Winter vielleicht besser auf einer geschlossenen Schneedecke, muss der mal ausprobieren, vorsichtige Schritte setzen. Ähm eine geschlossene Schneedecke hat oft den Vorteil, dass man einfach mehr Grip hat als auf, 00:15:56.992 --> 00:16:06.744 eingefrorenen Asphaltweg oder sonst irgendwas. Ja, muss man halt einfach ein bisschen aufpassen, mit Gefühl laufen, am besten kein Tempo machen, würde ich einfach mal behaupten, wenn ich nicht weiß. 00:16:07.490 --> 00:16:13.439 Wie der Boden ist, dann laufe ich entsprechend vorsichtig oder lasse auch ganz einfach mal einen Lauf ausfallen. 00:16:13.932 --> 00:16:18.703 Im Winter ist es meistens dunkel, ich gucke hier raus, es ist sehr dunkel. Braucht man am besten eine Stirnlampe. 00:16:19.544 --> 00:16:27.848 Da gibt's eine andere Episode, es werde Licht, da kann ich euch alle Tipps gegeben, wie ihr auf eine, ja, wie ihr eine passende Stirnlandlampe für euch findet. 00:16:28.462 --> 00:16:39.716 Da hört ihr am besten mal rein. Grundsätzlich würde ich sagen, man kann zwar nie genug Licht dabei haben, man sollte aber vielleicht nicht immer mit voller Power laufen, sondern einfach mal so eine Reserve haben, wenn man mal mehr Licht braucht. 00:16:40.264 --> 00:16:48.111 Und äh wenn das Wetter gut ist und der Himmel klar, dann hat man ganz oft auch ohne Lampe einfach äh ja ausreichend Licht, selbst im Wald. 00:16:49.620 --> 00:16:57.070 Wichtig auch, äh, spanisch an am falschen Ende, wenn dir so 'ne fünf Euro oder zehn Euro Funzel aus dem Baumarkt kaufst, ja, die wird wahrscheinlich. 00:16:57.552 --> 00:17:01.487 Ich sag mal vorsichtig den Winter grade so überstehen oder halt auch nicht überstehen. 00:17:02.016 --> 00:17:08.151 Und ähm so eine Lampe ist auch immer so ein Sicherheitsfeature. Dementsprechend da nicht am falschen, falschen Ende sparen. 00:17:10.357 --> 00:17:12.646 Und ganz wichtig, das wahrscheinlich das, was. 00:17:13.319 --> 00:17:23.745 Ähm die allermeisten Läufer gerne hören, passt deine Essgewohnheiten an. Also mehr essen im Winter als im Sommer sitzt die Ausrede für diverse Snacks unterwegs. 00:17:24.280 --> 00:17:32.145 Den ganz einfachen Grund, Teil der Energie, die dein Körper verbraucht, geht auch dafür drauf, um den Wärmehaushalt zu regulieren. 00:17:32.753 --> 00:17:36.730 Und je mehr er zu tun hat, desto mehr Energie braucht er dafür. 00:17:37.290 --> 00:17:43.845 Und ähm desto weniger Energie steht ihnen halt sonst so zur Verfügung zum für die restlichen Funktionen oder fürs Laufen. 00:17:44.374 --> 00:17:53.820 Dementsprechend ähm einfach mal ein bisschen mehr essen. Man sagt, dass man im Winter, das sind so Zahlen, die ich gefunden habe, ungefähr zwei Prozent mehr Nahrung zu sich nehmen sollte, als im Sommer. 00:17:55.052 --> 00:18:01.572 Ist leider nicht so viel, wie wir uns erhofft haben. Ich weiß, es ist einfach nur ein bisschen mehr. Nicht auf, nicht. 00:18:02.077 --> 00:18:14.311 Nicht übertreiben, sonst ähm steht ihr dann am Neujahrslauf oder am äh ersten Frühjahrsmarathon an der Startlinie und habt ein paar Kilo zu viel. Kann ja dann auch keiner wollen. Nun gut. 00:18:15.051 --> 00:18:21.840 Das war meine kurze, ganz kurze Episode, keine zwanzig Minuten sehe ich gerade ähm zum Laufen im Winter. 00:18:22.412 --> 00:18:27.669 Gibt's im Blog auch einen Beitrag, laufen im Winter, den verlinke ich hier in den Shownotes, 00:18:28.054 --> 00:18:38.281 Da könnt ihr das alles nochmal nachlesen. Da findet ihr auch gleich in den Shownotes die Links zu ähm dem Artikel und dem Podcast zum Thema Licht. 00:18:39.544 --> 00:18:45.336 Das soll's schon gewesen sein von meiner Seite. Vielen Dank fürs Zuhören und ähm macht's gut.