WEBVTT NOTE Podcast: Trail Running Podcast Episode: #Physiotalk - Mythos Dehnen Publishing Date: 2021-12-30T06:00:00+01:00 Podcast URL: https://www.trailrunnersdog.de Episode URL: https://www.trailrunnersdog.de/trp141-physiotalk-mythos-dehnen/ 00:00:45.711 --> 00:00:58.600 Ja, hallo und herzlich willkommen zum Podcast. Wir haben heute die zweite Ausgabe unseres ähm Physio-Talk, wie ich Ihnen einfach mal getauft habe und äh dementsprechend ist auch wieder Dennis hier, hi. Dennis. 00:00:59.309 --> 00:01:02.295 Hi, grüß dich Sascha. Schön wieder wieder da zu sein. 00:01:02.632 --> 00:01:14.848 Das äh freut mich sehr. Gut, dass du wieder hier bist. Ähm wie hast du denn die letzten wann haben wir uns letztes Mal gehört, vier Wochen? Glaube ich, ne? Waren das knapp vier Wochen, knapp einen Monat oder so? Wie hast du's denn überstanden? 00:01:16.117 --> 00:01:24.120 Ganz gut eigentlich. Also wie gesagt, hat mir Spaß gemacht äh erste Einheit, die war ja schon echt auch gut lange und ähm, 00:01:24.595 --> 00:01:34.894 kam mir auch interessante Fragen zu der ersten Einheit rein und ähm nö, fand ich eine eine gute Sache und ähm ja mal schauen, ob wir daran anknüpfen können heute. 00:01:34.901 --> 00:01:42.015 Das äh denke ich doch mal. Genau, du hast es schon angesprochen. Wir haben ähm viele, viele Fragen und Reaktionen bekommen auf die, 00:01:42.448 --> 00:01:51.089 letzte Episode hier am Physio-Talk und ähm wir haben ihn jetzt hier aufgeschrieben und die werden wir natürlich heute auch soweit es geht erstmal beantworten. 00:01:51.871 --> 00:01:55.992 Ähm wir wollen heute noch auf ja so ein. 00:01:56.738 --> 00:02:09.381 So ein sehr beliebtes Thema in, zumindest der Läuferwelt, auf jeden Fall sprechen ähm oder vielleicht auch so einen so kleinen Mythos, ich weiß es nicht. Das kannst du uns dann vielleicht dann später sagen. Ähm wir wollen uns heute über das Dehnen 00:02:09.285 --> 00:02:17.998 und Mobilisieren vor dem Laufen, nach dem Laufen, während dem Laufen, keine Ahnung, wann man das auch noch überall machen kann. Ähm darüber wollen wir uns heute unterhalten. 00:02:17.968 --> 00:02:23.298 Und ähm endlich mal so ein bisschen Licht ins Dunkel bringen, was denn 00:02:23.280 --> 00:02:32.317 tatsächlich sinnvoll ist an der ganzen Geschichte oder ob man sich das besser spart und ähm keine Ahnung, fünf Minuten länger läuft oder so. 00:02:34.974 --> 00:02:39.991 Ja, also du sagst es, es ist teilweise auch sehr mythos verhaftet, ähm, 00:02:40.430 --> 00:02:47.220 In der Wissenschaft, es gibt gefühlt jedes Jahr bei uns als Physio und auch Sportwissenschaftler, 00:02:47.382 --> 00:02:57.147 neue ähm Erfahrungsberichte, neue Ideen, neue Indikationen. Wann soll gedehnt werden? Wie soll gedehnt werden? Warum soll gedehnt werden? 00:02:57.544 --> 00:03:05.469 Und äh ich habe jetzt einfach mal versucht in diesem Dschungel an Fakten oder auch nicht Fakten so einen kleinen Konsens zu, 00:03:05.956 --> 00:03:13.173 Äh zu geben, beziehungsweise werde ich euch gleich geben. Ähm wie soll der aktuelle Stand der Wissenschaft diesbezüglich ist? Ähm. 00:03:13.756 --> 00:03:22.709 Was kann denen und was kann denen halt einfach auch nicht und wo macht dann Mobilisation einfach auch ein Stück weit mehr Sinn als stur weiter zu dehnen. 00:03:22.415 --> 00:03:28.159 Mhm. Kannst du am Anfang vielleicht ganz kurz den Unterschied erklären zwischen Dehnen und Mobilisieren? 00:03:29.806 --> 00:03:37.089 Ja ähm auch das ist tatsächlich nicht ganz so trennscharf ähm denen. 00:03:37.750 --> 00:03:45.315 Versteht man natürlich im Umgang sprachlichen ähm eher halt darum, da ähm ja, wenn man versucht, über, 00:03:45.791 --> 00:03:51.937 Die Dehnung des Muskels, die Beweglichkeit des Gelenks zu verbessern. Ja, das heißt ähm, 00:03:52.322 --> 00:04:02.898 Jetzt zum Beispiel Hüfte, wir haben da ganz viele Muskeln ansetzen. Wir haben vorne den Trizeps, also den vorderen Oberschenkelmuskel. Wir haben hinten die Hamstrings, über die hatten wir ja auch letztens schon geredet. Ähm. 00:04:03.457 --> 00:04:07.026 Und dadurch, dass die alle über die Hüfte laufen, 00:04:07.219 --> 00:04:19.819 regulieren sie halt auch die Bewegung des Gelenks. Das heißt, wenn die Hamstrings hinten im Oberschenkel zu fest sind, kann man davon ausgehen, dass die Hüftbeugung, also die Beweglichkeiten der Hüfte, eingeschränkt ist. Das heißt, 00:04:19.970 --> 00:04:25.101 Die Idee dahinter war, dass man durch das Dehnen den Muskel lockert, 00:04:25.522 --> 00:04:36.651 Wodurch dadurch oder wo wodurch dann auch die Beweglichkeit in der Hüfte natürlich verbessert wird, weil einfach weniger Zug seitens des Muskels auf die Hüfte wirkt, 00:04:36.994 --> 00:04:51.457 Mobilisation ist eigentlich so das Pendant dazu, das heißt man versucht die Beweglichkeit der Hüfte nicht über die Dehnung zu verbessern, sondern einfach über repetitive Bewegungen ans Bewegungsmaximum, 00:04:51.656 --> 00:04:56.937 versucht man da einfach den Bewegungsradius zu vergrößern, das heißt, 00:04:57.178 --> 00:05:04.821 Ich nehme jetzt nicht mehr bewusst Einfluss auf die Muskulatur, um das Gelenk zu beweglicher zu machen, sondern ich ähm, 00:05:05.279 --> 00:05:14.165 Gehe an Bewegungsmaximum ähm in gewisse Bewegungen, wiederholt es halt zehn bis zwanzig Mal und erhoffen wir dadurch einfach einen, 00:05:14.532 --> 00:05:16.966 Vergrößerung des Bewegungsradiuses. 00:05:18.462 --> 00:05:33.244 Okay, also das eine ist ähm ja, wie du schon gesagt hast, das ist nicht so dran scharf. Ich versuche es hier gerade für mich denn den großen Unterschied da rauszufinden. Vielleicht ist denen eher so eine, ich meine, dehnen ist ja, ne, wenn man irgendwas lenkt. Also länger macht. 00:05:34.999 --> 00:05:40.065 Aber das funktioniert ja glaube ich gar nicht, ne, aber greife ich jetzt schon vor. 00:05:39.765 --> 00:05:47.155 Genau, das ist tatsächlich ähm dann habe ich dazu ein paar Fakten auch äh für euch rausgeschrieben. Ähm. 00:05:47.703 --> 00:05:56.782 Was man lange annahm, was denen kann, was es aber dann doch nicht kann. Ähm genau. Also dehnen. 00:05:57.533 --> 00:06:12.213 Hat man halt versucht einfach ähm klar, es tut gut, ja, jeder kennt es. Ähm man macht's ja auch gerne oder ist ja auch manchmal intuitiv, dass wenn man sich irgendwie so ein bisschen oder wenn man zu lange gesessen hat, dass man sich auch gerne dehnt, weil's sich, 00:06:12.430 --> 00:06:18.613 Gut anfühlt. Es fühlt sich erleichternd an, aber ähm man muss halt auch ganz klar definieren. 00:06:19.244 --> 00:06:31.995 Für was ist denen gut? Was bringt es einem subjektiv aber man muss auch sich klar machen wo der Mythos ist, also wo dann auch die Grenzen des Lebens einfach sind. 00:06:34.585 --> 00:06:42.992 Dieses dieses Strecken am Arbeitsplatz haben wir jetzt glaube ich alle aktuell, die im Homeoffice sitzen, die dann sowieso noch weniger Bewegung haben als vielleicht in der Firma, 00:06:43.509 --> 00:06:47.354 Ähm die Wege zur Kaffeemaschine kürzer werden. Ähm, 00:06:47.523 --> 00:06:55.659 wenn einem der Partner dann doch mal vielleicht das Essen an den Schreibtisch bringt, weil er sowieso beim Essen war und man noch weniger Bewegung hat. Ähm ja, mhm. 00:06:56.038 --> 00:07:00.442 Und um jetzt noch mal an dem Beispiel, am Arbeitsplatz. 00:07:01.031 --> 00:07:12.087 Und oder den und Mobi ähm zu unterscheiden. Den wäre jetzt, wenn man nach vier Stunden äh Bürostuhl aufsteht und dann halt wirklich, 00:07:12.539 --> 00:07:15.128 Versucht die Muskulatur zu verlängern. 00:07:15.747 --> 00:07:25.079 Weil man einfach in dieser ganzen Statisch-Position auch dann Rückenschmerzen entwickelt und Mobilisation wäre wirklich bewegungsübungen zu machen. 00:07:25.440 --> 00:07:38.107 Wo kein wo der Muskel nicht in die Länge gezogen wird, sondern wo einfach nur praktisch die Bewegung und dadurch der Bewegungsausmaß vergrößert oder zumindest aufrecht erhalten wird. 00:07:40.673 --> 00:07:52.547 Das heißt, wenn ich ähm ich sage mal so Fußkreisen mache, ne, so eine Mobilisierungsübung ähm oder oder mit den Armen kreise, dann ist das nicht dehnen, dann ist das Mobilisieren. 00:07:53.478 --> 00:08:01.115 Aber wie vergrößere ich denn da den den Bewegungsradius? Warum passiert das denn, wenn ich das versuche? Es tut sich dann. 00:08:01.182 --> 00:08:07.251 Da das ist auch relativ komplex. Ich versuche das ähm mal zu vereinfachen und zwar, 00:08:07.750 --> 00:08:21.564 in den man hat ja der ganze Körper ist ja verstrickt mit Rezeptoren, man hat ähm Rezeptoren in den Sehnen in den Bändern in Gewebe, im Bindegewebe und ähm, 00:08:22.009 --> 00:08:31.425 Die Rezeptoren bekommen natürlich auch Informationen von allen möglichen Gliedermaßen, Gliedmaßen von äh den Extremitäten. 00:08:32.087 --> 00:08:41.346 Erstens über den Zustand, also wie steht jetzt, keine Ahnung, wie steht jetzt mein Arm im Raum, hängt der am Körper runter? Steht der Neunziggrad ab, 00:08:41.557 --> 00:08:51.844 greife ich hoch um mir die Haare zu kämmen ähm und diese Kommunikation findet über die heißen Fasern, das sind Rezeptoren, 00:08:52.139 --> 00:08:56.832 Die äh untereinander einfach über den Muskel über die Muskelspannung. 00:08:57.643 --> 00:09:11.115 Äh Informationen gegenseitig austauschen. Das heißt, wenn ich jetzt meinen Arm kreise, heißt es ja nicht nur, dass ich eine mechanische Belastung oder auch einen mechanischen Effekt auf das Gelenk hervorrufe, sondern. 00:09:11.891 --> 00:09:13.813 Diese mechanische Belastung, 00:09:14.144 --> 00:09:22.022 äh sendet oder triggert quasi Informationen an die Muskulatur. Das heißt, wenn du jetzt deinen Arm kreist, 00:09:22.431 --> 00:09:30.494 sendet dieses Gelenk über Fasern, über ähm diverse Rezeptoren. Einfach Informationen an den Muskel, 00:09:30.921 --> 00:09:41.924 Wo dann halt äh gefunkt wird nach dem Motto, okay lieber Bizeps ähm hier findet jetzt eine Belastung statt. Bitte Tonusregulation. Tonusregulation heißt, 00:09:42.140 --> 00:09:50.156 Du musst jetzt die Spannung herunterfahren, die Spannung etwas senken, weil hier mehr Bewegung gebraucht wird. Und. 00:09:50.800 --> 00:10:00.317 Das ist letztendlich, warum man auch versucht über Mobilisation den Tonus, sprich die Muskelspannung zu regulieren. 00:10:00.174 --> 00:10:07.618 Das heißt, wenn ich das richtig verstehe, ähm wenn wir, wenn wir sagen, wir dehnen die Muskulatur, dann ziehen wir da dran, indem wir, 00:10:08.088 --> 00:10:16.536 Bewegung machen, ne. Wir kennen das alle. Dann bringen wir den den Muskel, sag mal, auf Spannung. Ähm wenn wir Mobilisierung machen, dann, 00:10:16.584 --> 00:10:24.564 Ähm sagen wir dem Muskel durch die Bewegung der Rezeptoren oder durch die durch das Triggern der Rezeptoren. Mach dich mal lang. Mach das mal selber oder, 00:10:24.937 --> 00:10:27.635 Entspann dich mal ein bisschen. Okay. 00:10:27.335 --> 00:10:32.190 So kann man das gut vereinfachen, ja. Genau, also beim Dehnen versucht man. 00:10:33.007 --> 00:10:39.881 Vergeblicherweise ehrlich gesagt ähm die Rezeptoren im Muskel selbst. 00:10:40.765 --> 00:10:49.874 Irgendwie zu manipulieren, weil man sie halt auseinanderzieht und beim Mobilisieren ist es ein indirekter Weg. Also das Mobilisieren führt dazu, dass der Körper, 00:10:50.067 --> 00:10:56.178 Nicht durch uns, durch einen Dehnreiz jetzt die Rezeptoren triggert, sondern auf eine natürliche Art und Weise. 00:10:56.232 --> 00:10:56.815 Okay. 00:10:59.976 --> 00:11:06.976 Klingt plausibel und dann ja ja gut. 00:11:06.718 --> 00:11:16.308 Ja, ist wie gesagt nicht so ganz einfach, aber es ist ähm ja beim dehnen versucht man durch A. 00:11:17.072 --> 00:11:22.533 B zu manipulieren und beim Mobilisieren versucht man durch B A zu manipulieren. 00:11:22.937 --> 00:11:28.218 Okay. Gut, hm. 00:11:28.507 --> 00:11:33.254 Dann habe ich ja schon fast rausgehört, glaube ich. Ähm, 00:11:33.687 --> 00:11:46.690 was man was man so falsch machen kann oder ähm also wir Läufer, wir machen das gerne. Man sieht es bei den Lauftreffs ähm äh wenn die sportlichen, jungen Herren da stehen und ähm sich denen ähm, 00:11:46.997 --> 00:11:54.790 ihr so seitwärts äh denen äh Adduktoren äh den und was auch immer und versuchen, keine Ahnung, 00:11:55.031 --> 00:12:05.534 mit den Fingern die Fußspitzen zu berühren. Also die typischen Aufwärmübungen hätte ich jetzt fast gesagt, ähm die aber so Richtung Dehnen gehen. Ähm äh wie sinnvoll ist das denn dann? 00:12:07.001 --> 00:12:08.785 Ja auch da ähm, 00:12:09.297 --> 00:12:19.596 Lange Zeit hat man ja gesagt, ja okay, mit denen kann man zumindest nix falsch machen. Also ob das jetzt positive Effekte hat, sage ich mal in den Raum geschmissen, ähm. 00:12:20.263 --> 00:12:31.488 Aber man kann ja zumindest nichts mit dem Dänen falsch machen. Nur da gibt's dann halt jetzt auch echt neue Erkenntnisse, die halt zeigen, okay, mit denen kann man tatsächlich auch was falsch machen. 00:12:31.909 --> 00:12:46.901 Und zwar hat man herausgefunden, dass zum Beispiel wenn man sich vor dem Maximalkrafttraining dehnt, sinkt, senkt das die Leistungsfähigkeit. Das heißt, ähm man hat rausgefunden anhand von der, 00:12:47.358 --> 00:12:50.987 Äh von der Bench Press, also vom Bankdrücken. 00:12:51.384 --> 00:13:06.304 Da hat man zum Beispiel jetzt den Brustmuskel vor einem maximalen Kraftstoß äh über 45 Sekunden gedehnt und hat bei ganz vielen Probanden rausgefunden, dass dieses Dehnen sich negativ auf die Maximalkraft des Brustmuskels, 00:13:06.467 --> 00:13:15.480 ja widergespiegelt hat und da ähm da gibt's noch ganz viele anderen Untersuchungen. Auf jeden Fall ist das jetzt so mittlerweile der Konsens. 00:13:16.412 --> 00:13:25.215 Ähm Sportler, die Schnellkraft und Maximalkraft in ihrem Sport brauchen, denen sich auf Spitzenniveau vor der Einheit nicht mehr. 00:13:28.214 --> 00:13:34.228 Okay, woran liegt das, dass man dass man dann Leistungen verliert oder der Muskelleistung verliert? Weiß man das. 00:13:33.928 --> 00:13:38.867 Das weiß man, das ist auch nicht ganz so einfach. Auf jeden Fall ähm, 00:13:39.072 --> 00:13:50.128 Man redet davon, diesen kontraktiven Eigenschaften, das heißt, ein Muskel der sehr, sehr viel Kraft aufbringen muss, muss sehr schnell und sehr stark kontrahieren, also sich zusammenziehen, 00:13:50.345 --> 00:13:57.123 Und ähm auf physiologischer Ebene ähm das wird jetzt den Rahmen sprengen, aber das Dehnen. 00:13:57.886 --> 00:14:11.881 Ähm beeinträchtigt die kontraktiven Eigenschaften auf physiologischer Ebene. Das heißt, das Dehnen vor der maximalen Kraft an oder vor dem maximalen Kraftstoß ähm senkt die Fähigkeit der. 00:14:12.489 --> 00:14:17.506 Der Kontraktion im Muskel pumpt das jetzt banal darzustellen. 00:14:17.206 --> 00:14:30.828 Das heißt, weil ich ihn dehne, lange mache quasi, ne, wenn ich dran ziehe, ähm dann ist wird dann der Weg länger, die er dir zum Zusammenziehen braucht, würde Frau. 00:14:30.564 --> 00:14:40.707 Könnte man so sehen da ist steckt aber auch schon wieder der nächste Mythos in deiner Annahme drin ähm. 00:14:41.356 --> 00:14:47.449 Man hat gefunden, dass man den Muskel durchs Dehnen gar nicht verlängern kann. 00:14:49.264 --> 00:14:58.914 Ja, tatsächlich ähm und zwar hat man das auch in unter einem MRT gemacht, also das Setting möchte ich jetzt gar nicht näher erläutern. Auf jeden Fall hat man ähm. 00:14:59.762 --> 00:15:04.262 Ja rausgefunden, man hat Muskeln unter einem, 00:15:04.659 --> 00:15:16.893 im Labor unter künstlichen ähm Bedingungen ähm in die Dehnung gebracht und dort bis zu zwei Minuten auch in der maximalen Dehnfähigkeit und einer maximalen Dehnung gehalten, 00:15:17.206 --> 00:15:23.996 und äh siehe da, am Ende war der Muskel tatsächlich genauso lang wie vorher. Ja, also ähm. 00:15:24.922 --> 00:15:34.133 Diese Annahme, dass man durch das durch Dehnen die Muskulatur verlängert, ist auch schon also ist auch falsch. Das weiß man auch sicher mittlerweile. 00:15:35.384 --> 00:15:48.964 Man lies aber doch immer wieder, dass man ähm verkürzte Oberschenkelmuskulatur hat, äh verkürzte hier und da und dass man eben genau das aufdehnen muss. Also wenn ich das jetzt google, Schmerzen, Oberschenkel, Rückseite, dann bekomme ich wahrscheinlich genau da fünf Übungen. 00:15:48.856 --> 00:15:52.407 Muskeln verlängern kann beim dehnen. 00:15:52.107 --> 00:15:54.901 Ja. Genau, das ist ähm, 00:15:55.346 --> 00:16:05.248 ein wichtiges Thema, da ähm muss man auch oder da appelliere ich auch ganz ganz stark an die Quellen. Ja, dass man sich anschaut, was sind das für Quellen, 00:16:05.759 --> 00:16:12.868 Ja also ich möchte jetzt hier keine keine Magazine nennen, aber es gibt ja so diese klassischen Magazine ähm. 00:16:13.565 --> 00:16:21.124 Dann da, wie du schon gesagt hast, ähm nette Berichte schreiben und denen, warum sollte man denen wichtig, 00:16:21.629 --> 00:16:29.940 Ganz wichtig, immer hinterfragen, also ich meine, ich schätze als als Wissenschaftler habe da natürlich auch noch mal einen anderen Blick drauf, aber, 00:16:30.252 --> 00:16:40.521 Also die Aussagen, die ich jetzt hier treffe, kann ich auf jeden Fall mit einer Quelle, die auch nicht 25 Jahre oder älter ist, belegen. Ja, das heißt ähm. 00:16:41.171 --> 00:16:53.844 Das Internet ist äh unendlich und es gibt extrem viele Quellen. Man muss halt genau differenzieren beziehungsweise man sollte auf jeden Fall die Seriösität in Frage stellen. Immer und ähm. 00:16:54.487 --> 00:17:06.541 Auch hier wieder, es gibt jedes Jahr neue Erkenntnisse und in der Sport-Physiotherapie oder in der Sportwissenschaft ist das Ganze auch sehr dynamisch. Das heißt, da werden einfach jedes Jahr neue Erkenntnisse publiziert. 00:17:07.136 --> 00:17:15.999 Und deswegen also eine Bitte oder ein Tipp sucht euch seriöse Quellen, 00:17:16.378 --> 00:17:24.268 Und äh guckt euch an, äh wer hat's geschrieben, wann hat's wann wird's geschrieben und wurde es nochmal überprüft, 00:17:24.394 --> 00:17:35.835 Wurde das belegt mit Fakten? Das wäre für mich so das Wichtigste, dass auf jeden Fall immer für eine Aussage auch eine Quelle zur Verfügung steht, womit diese Aussage dann belegt werden kann. 00:17:35.541 --> 00:17:42.517 Ähm ein kleiner Einwurf, das gilt nicht nur beim dehnen. Das gilt auch bei aktuellen Problemen. Ähm. 00:17:43.124 --> 00:17:55.491 Genau. Ähm ja ich ich kenne das ja selber, ne, wenn man wenn man meint ähm also viele Blogger ähm rezitieren das ja dann auch ne. Ähm klar, wir wollen auch irgendwie einen Mehrwert bieten für unsere Leser, für unsere Hörer. 00:17:55.401 --> 00:17:58.772 Und ähm dann googelt man natürlich, was sind die besten Dehnübungen, 00:17:59.139 --> 00:18:06.770 Und dann bekommst du ähm die ersten fünf, sechs, sieben ähm Ergebnisse von dem bekannten Sportmagazin. Denkst dir, es kann ja nicht so verkehrt sein, 00:18:07.251 --> 00:18:17.045 suche ich mir mal meine eigenen fünf daraus und mache einen eigenen Blogbeitrag draus und äh dann werden solche Quellen natürlich immer mehr, ne? Ja. 00:18:16.751 --> 00:18:21.402 Und ähm ja, das ist halt einfach so gute Quellen sind. 00:18:22.622 --> 00:18:30.049 Aufwändig. Die sind schwer zu lesen. Man muss halt auch mal mehr als nur fünf Minuten sich in ein Thema einlesen, um, 00:18:30.554 --> 00:18:35.866 halt irgendwie dort irgendwie versiert oder volle Ahnung zu sein und ähm. 00:18:36.461 --> 00:18:44.513 Ja, deswegen heutzutage am besten die Lösung innerhalb kürzester Zeit finden und dann ja äh, 00:18:44.633 --> 00:18:48.629 Auch die erste Quer oder die ersten Suchergebnisse, die erste, 00:18:48.960 --> 00:19:00.184 Äh das erste Ergebnis in der äh in der Google äh Suche nehmen, gar nicht lange recherchieren, weil keine Zeit, keine Lust da irgendwie viel Zeit und Energie reinzustecken und dann, 00:19:00.521 --> 00:19:09.991 Sitzt man halt schon in der Falle der falschen Quelle und liest dann halt auch einfach ähm ja Unwahrheiten, die wie du schon gesagt hast, dann auch gerne weitergegeben werden, ne. 00:19:11.722 --> 00:19:22.796 Und aus Erfahrung kann ich sagen, es ist gar nicht so schwer mit äh gewissen Artikeln auch einfach mal auf der ersten Google-Seite zu ranken oder unter den ersten fünf Ergebnissen, ohne dass man sich mit dem Thema beschäftigt hat tiefergehend. 00:19:22.713 --> 00:19:32.152 Man muss einfach nur wissen, was die Leser wissen wollen und äh was die Google Suchmaschine haben möchte. Dementsprechend muss man da nicht unbedingt dem Vertrauen, was auf Platz eins ist. Ähm ja, 00:19:32.586 --> 00:19:36.665 Genau. Aber dafür haben wir ja heute dich hier. Ähm, 00:19:37.183 --> 00:19:48.792 Zwar keine Primärquelle, weil du die Studien selber nicht durchgeführt hast, aber ähm du in der Lage bist, das zu interpretieren und äh zu deuten und für uns durchzuarbeiten und jetzt ähm da jetzt auf dem aktuellen Stand zu halten. 00:19:49.333 --> 00:20:01.801 Genau, ich würde auch vorschlagen, dass ich euch ähm oder dass dass wir die nachher in der oder dass wir die in der Podcast-Folge auch unten einfach als Quelle angeben, da könnt ihr dann bei Unklarheiten einfach nochmal selbst nachlesen. 00:20:02.583 --> 00:20:14.300 Ja, den Service bekommt ihr hier sehr gute Idee. Schön, schön. Ähm Muskel verlängern, da waren wir gerade. Ähm haben wir ja jetzt aufgeräumt. Geht nicht. 00:20:14.757 --> 00:20:21.175 Genau. Muskel verlängern kann ich mit denen nicht. Ähm tatsächlich ähm, 00:20:21.590 --> 00:20:33.733 wurde ja auch lange Zeit der Dehnung auch so ein bisschen so eine schmerzlindernden Charakter oder eine Schmerzlinderung zugesprochen. Auch da muss man sehr sehr vorsichtig sein, 00:20:34.119 --> 00:20:45.187 ähm mittlerweile weiß man, dass man bei Akutverletzungen, also über akut und chronisch hatten wir uns ja letztens kurz unterhalten. Ähm bei Akku kurz. 00:20:45.524 --> 00:20:50.769 Genau haben wir uns ja letztens auch unterhalten und ähm da, 00:20:51.202 --> 00:21:02.841 also in akuten Verletzungen beim Umknicken oder bei Muskelzerrungen, Muskelfaserfaserfaserrissen ist natürlich denen auch wirklich kontraproduktiv. Also ähm, 00:21:03.305 --> 00:21:09.073 Gerade so muskulären Verletzungen sind ja häufig auch ähm akuter Natur. 00:21:09.746 --> 00:21:16.085 Ja, ihr kennt das äh man läuft. Vielleicht mischt man grad irgendwie nochmal zum Sprint ansetzen. 00:21:16.410 --> 00:21:29.420 Und dann gibt's einen kurzen, aber schon äh enormen stechenden Schmerz, sei es in die Adduktoren im hinteren Oberschenkel, in der Wade und dann hat man halt auch einfach eine Muskelverletzung. 00:21:29.817 --> 00:21:36.144 Die wahrscheinlich in Richtung Muskelfaserriss geht, ja? Wenn's gut läuft, nur eine Muskelzerrung, 00:21:36.475 --> 00:21:45.842 Aber das sind natürlich akute Muskelverletzungen, wo denen auch echt nicht nicht Sinn macht und auch auf jeden Fall von abgeraten werden sollte. 00:21:45.542 --> 00:21:46.906 Kann man sich 00:21:46.816 --> 00:22:00.601 aber eigentlich auch selber erklären, ne, wenn wenn man am umknickt zum Beispiel oder ähm sich einfach irgendwas reißt, dass man da nicht noch mehr dran ziehen sollte. Ähm was man ja dann versucht mit dem Dehnen, ähm sollte einem eigentlich auch irgendwie klar sein, ne. 00:22:01.172 --> 00:22:04.849 Genau und auch eine eine weniger ähm, 00:22:05.366 --> 00:22:18.874 Gravierende Sache jetzt mit der Muskelzerrung. Ähm das ist ja dann eine Vorstufe vom Muskelfaserriss und ähm auch da genau selbe, also das kann man sich vorstellen wie eine Sollbruchstelle und dann möchte man natürlich gar keine Kraft, 00:22:19.199 --> 00:22:25.550 Äh gezielt drauf einwirken lassen. Das kann dann nämlich auch zu schlimmeren äh führen. 00:22:27.366 --> 00:22:36.757 Also wir halten fest, denen ähm verlängert nicht die Muskulatur. Dehnen ist nicht per se schmerzlindernd, 00:22:37.262 --> 00:22:49.088 Es kann bei so chronischen Sachen, gerade bei Rückenschmerzen, hat man rausgefunden oder weiß man, dass das Dehnen auf Dauer ähm positive Effekte hat. 00:22:49.683 --> 00:22:54.646 Aber ähm in ganz, ganz vielen Fällen ist denen einfach auch kontraindiziert. 00:22:55.416 --> 00:23:10.408 Also Dehnen verlängert nicht die Muskulatur. Dehnen ist nicht per se schmerzlindernd und was ja auch ein so eine Trux ist, ähm dehnen ist keine Prävention vor Sportverletzungen. Ja, das heißt, 00:23:10.889 --> 00:23:14.999 Wir nehmen nochmal den die Muskelzerrung oder die Muskelfaserriss. 00:23:15.720 --> 00:23:25.184 Wenn ihr euch vorm Sport dehnt, verringert das nicht die Gefahr oder verringert das nicht das Risiko euch während des Laufens irgendwie diesbezüglich zu verletzen. 00:23:26.819 --> 00:23:28.555 Hört man aber auch immer wieder, ne. 00:23:29.487 --> 00:23:39.312 Auch das hört man sehr gerne und sehr oft. Ähm ja dehne deine Hamstrings und du wirst, 00:23:39.817 --> 00:23:51.384 Weniger Muskelfaserrisse oder Muskelverletzungen erleiden, das ist falsch. Das darf man so nicht sagen und da gibt's auch mittlerweile echt sehr, sehr viele Quellen, die das bestätigen. 00:23:54.575 --> 00:23:57.207 Was macht man dann vorm Laufen? 00:23:57.898 --> 00:23:59.244 Vom Laufen ähm. 00:23:58.944 --> 00:24:00.818 Oder vom Sport an sich noch mal. 00:24:00.518 --> 00:24:12.728 Genau vom Sport oder vom Laufen ähm da gibt's spezifische, evidenzbasierte Aufwärmprogramme, zu denen würde ich gleich nochmal zwei, drei Sätze sagen ähm. 00:24:13.510 --> 00:24:22.036 Würde jetzt noch mal kurz festhalten ähm auch noch mal aufs jetzt dehnen bezogen ähm. 00:24:22.656 --> 00:24:34.697 Keine Prävention, keine Muskelverlängerung, ähm sogar eine negative Auswirkung auf die Leistungsfähigkeit. Wenn wir bei Maximalkraft oder Schnellkraft sind, ähm. 00:24:35.743 --> 00:24:42.755 Es kann zwar die Beweglichkeit verbessern, ja, also es gibt Fälle, wo man rausgefunden hat, dass durch. 00:24:43.531 --> 00:24:50.351 Akute äh durch durch äh diszipliniertes und ständiges Dehnen wir nehmen jetzt wieder die Hüfte als Beispiel. 00:24:51.463 --> 00:25:05.289 Kann oder es ist machbar, dadurch die Beweglichkeit zwar zu verbessern, aber wir wir reden hier von Zeitaufwenden, die in dieser Studie ähm die Dehnung durchgeführt wurden, die absolut unrealistisch sind. 00:25:05.740 --> 00:25:19.621 Also das sind jetzt nicht äh eine Minute vorderer Oberschenkel, eine Minute hinterer Oberschenkel, sondern ähm um dahin zu kommen, dass man wirklich durch dehnende Beweglichkeit verbessern kann, reden hier reden wir hier von einer Stunde den, 00:25:20.998 --> 00:25:24.410 das Hand aufs Herz, das machst du auch nicht. 00:25:24.537 --> 00:25:31.597 Nee. Nee, da gehe ich lieber laufen. Außer denen wäre mein Primärsport, aber das ist es nicht. 00:25:31.297 --> 00:25:40.527 Ja also ähm diese kosten-Nutzen-Frage ist beim beim Dänen echt äh nicht wirklich positiv. Das heißt ähm. 00:25:41.158 --> 00:25:48.501 Ja, so leid's mir tut, es gibt nicht viele Sachen, die fürs Dähnen sprechen. Ja, muss man einfach so glasklar sagen. 00:25:50.845 --> 00:26:04.287 Ich sehe ganz viele ähm Lauftreff-Sets, Lauftreffleiter jetzt wohin. Ähm weil äh das irgendwie na ja müssen sich neue Übungen aussuchen, aber man kann ja trotzdem irgendwas tun vor vorm Sport, ne. Ähm. 00:26:04.233 --> 00:26:04.990 Genau. 00:26:05.603 --> 00:26:16.906 Und äh also da da würde ich jetzt gerade nochmal so diesen diesen Übergang zu der evidenzbasierten oder zu dem evidenzbasierten Aufwärmprogramm jetzt machen. Ähm, 00:26:17.381 --> 00:26:27.812 Und zwar dem Spitzensport, ob es Handball, ob es Fußball, ob es äh Volleyball ist oder ob es Hockey ist. Ähm. 00:26:28.401 --> 00:26:31.994 Ihr werdet im Spitzensport, im Profisport, 00:26:32.421 --> 00:26:45.623 Keine Aufwärmprogramme sehen, die denen beinhalten. Ähm eben aus genau den Gründen, die ich eben genannt habe, die Wissenschaft suggeriert denen, ist, 00:26:46.056 --> 00:26:52.101 Im größten Teil Zeitverschwendung und hat wenig bis keine positiven Effekte, 00:26:52.630 --> 00:27:02.610 auf den Körper, vor allen Dingen nicht als Sportvorbereitung. Ja, wie gesagt, ich klammere jetzt mal die Beweglichkeit Verbesserung aus. Das ist theoretisch machbar, aber, 00:27:02.881 --> 00:27:12.027 Ich meine auch hier vor deinem Handballspiel äh liegst du dich nicht eine Stunde auf die Matte und dehnst dich, ja? Das ist ja nicht praktikabel und ähm, 00:27:12.418 --> 00:27:20.950 Von daher gibt's ähm einen ziemlich interessantes und auch aktuell sehr relevantes Aufwärmprogramm. 00:27:21.251 --> 00:27:31.340 Ähm das kommt ursprünglich ausm Fußball und zwar heißt es FIFA eleven plus. Ähm da würde ich auch noch den Link euch unter die Folge posten. 00:27:34.099 --> 00:27:45.029 Dieses besteht nicht aus dem, sondern es werden spezifische Laufübungen, spezifische Kraftübungen, spezifische biometrischen Übungen, 00:27:45.131 --> 00:27:48.297 Geometrie ist so Sprungübungen, Sprung und Landung, 00:27:48.677 --> 00:27:55.358 Spezifische Balance-Übungen und spezifisch äh spezifische Mobilitätsübungen oder Mobility-Übungen ähm. 00:27:55.893 --> 00:28:03.434 Vor den Wettkampf gestellt und ähm dieses Programm besteht insgesamt aus. 00:28:04.174 --> 00:28:09.972 Glaube 25 bis 30 Übungen, wenn ich mich nicht irre und ähm. 00:28:09.672 --> 00:28:14.022 So ungefähr, ne. Ich habe das PDF gerade vor mir, dass du mir da mal geschickt hattest. Ja. 00:28:13.782 --> 00:28:23.342 Ja und ähm genau das ist aktuell Goldstandard in dem Pre-Game, also im Warm-up, 00:28:23.763 --> 00:28:28.552 und ähm interessanterweise, also wie gesagt, Ursprung ist ausm Fußball, 00:28:28.967 --> 00:28:34.609 Aber da gibt's mittlerweile auch ganz ganz viel ähm ja empirische, 00:28:35.133 --> 00:28:42.211 Studien oder empirische Werke, die das halt auf andere Sportarten übertragen und transferieren. Das heißt ähm, 00:28:42.704 --> 00:28:54.325 Volleyball sind es jetzt nicht ähm Kraftübungen, die irgendwie mit einem oder nicht äh Aufwärmübungen, die mit Bälle hin und her schießen verbunden sind, sondern dann sind auch Volleyball spezifische, 00:28:54.692 --> 00:29:00.857 Kraft-oder Balance-Übungen mit reingenommen und ähm das ist schon. 00:29:01.590 --> 00:29:15.267 Wie gesagt, das das äh übernimmt gerade so bisschen die Oberhand und ähm in den höherklassigen Sportarten ist ein solches oder eine solche Abhandlung eigentlich fast ausschließlich nur noch vorzufinden. 00:29:17.052 --> 00:29:24.515 Ich schaue mir die ja gerade an. Das sind ähm ich sage mal Teil eins Laufübungen äh geradeaus laufen. 00:29:24.918 --> 00:29:34.538 Gleichzeitig gemeinsam laufen in äh ja die laufen einfach ne sich aufwärmen, Steigerungsläufe, wenn ich das so sehe. Ähm, 00:29:34.658 --> 00:29:43.606 Dann aber diese lustige Hüftdrehung nach außen, das ist wenn die wenn die Fußballer mit ihren Beinen wedeln, ne, die Hüfte einfach nach außen kreisen lassen, da sind wir bei der Mobilisierung. 00:29:43.355 --> 00:29:45.042 Das ist Mobility, richtig. 00:29:44.742 --> 00:29:53.791 Genau, das Gleiche wieder nach innen, die Innendrehung äh vor und zurück sprinten. Genau, Side Galopp, ja das sind alles die Übungen, die man eigentlich kennt, ne? 00:29:53.845 --> 00:29:57.907 Und äh dir fällt auf, es gibt keine Dehnübung, richtig? 00:29:58.587 --> 00:30:11.067 So runterscrollt, da gibt's keine Dehnübung, es gibt äh viele Kraftübungen, es gibt Koordinationsübungen, einbeinig irgendwo stehen und äh mit Bällen balancieren oder Kniebeuge machen, Ausfallschritte. Ähm Sprünge 00:30:11.031 --> 00:30:13.801 Sprungabfolgen, ja. 00:30:14.354 --> 00:30:15.770 Ja. Und. 00:30:14.901 --> 00:30:16.331 Richtig, da wird nicht gedehnt. 00:30:16.081 --> 00:30:18.404 Das wäre, 00:30:18.753 --> 00:30:32.465 ein Riesen oder es wäre ein Tipp von meiner Seite, das ist kostenlos, das ist frei verfügbar. Es ist per einem Klick hat man das PDF kann man sich aufs Handy laden und das wäre wirklich ein Tipp von mir ähm, 00:30:32.874 --> 00:30:40.175 Probiert's mal aus vorm Laufen, ob ihr jetzt äh Mittelstrecken, Marathonläufer, ob ihr Trail Runner seid, 00:30:40.650 --> 00:30:53.215 Probiert's mal aus und guckt, ob ihr euch wie ihr euch fühlt. Dann ist ist natürlich auch jetzt erstmal für viele wird es eine eine mentales Ding sein. Ja weil also man kennt es ja auch, 00:30:53.606 --> 00:30:57.589 Viele nutzen einfach auch die Dehnung als Routine. 00:30:57.872 --> 00:31:08.423 Das kann man ja auch weiterhin machen, ne? Also es ich möchte jetzt niemanden niemanden seiner Routine vor dem Sport wegnehmen, weil ich finde, Routinen sind auch eine wichtige Sache, grad so beim mentalen, 00:31:08.670 --> 00:31:14.246 Äh oder bei bei Sportarten, die auch viel mental abfordern. Ähm. 00:31:15.286 --> 00:31:22.377 Aber ich also wenn ihr euch ähm wirklich evidenzbasiert durch Studienbelegt, ähm. 00:31:23.050 --> 00:31:37.910 Gesünder und effektiver auf euren Sport vorbereiten wollt, würde ich das einfach mal ausprobieren und man kann ja trotzdem einfach noch für den mentalen Zweck oder auch einfach aus Gründen der Routine das denen noch vorne dran stellen. 00:31:38.331 --> 00:31:48.474 Aber das wäre ähm aus Gesundheit oder aus sportmedizinischer Sicht wäre das ein Tipp, den ich jedem Läufer gerne ans Herz legen möchte. 00:31:49.406 --> 00:32:01.111 Die Übungen sehen auf jeden Fall sehr gut aus. Ähm da ist wie gesagt eigentlich nix Unbekanntes dabei, ne? Es wäre zwischendurch mal in der letzten der letzten fünf Jahren glaube ich Fußball geschaut hat im Fernsehen ähm er wird sehen, 00:32:01.490 --> 00:32:08.700 Dass genau die Übungen sind, äh die die Sportleute unten aufm Platz machen. Ich glaube, Jogi Löw ist damals sehr ausgelacht worden für sein, 00:32:09.230 --> 00:32:15.545 Angefangen hat die Nationalmannschaft zu übernehmen. Ich glaube damals ist er sehr ausgedacht worden für seine seine Übung, aber das. 00:32:16.140 --> 00:32:30.297 Ja. Auch auch hier Jogi Löw äh wird sich da nix aus äh aus den Finger saugen, der wird sich da auch ganz bestimmt auf die Wissenschaft verlassen haben und auf seine Sportwissenschaftler und ähm ja. 00:32:30.929 --> 00:32:32.605 Du weißt wie es ist ähm. 00:32:33.446 --> 00:32:48.210 Ein neues Paradigma sorgt erst mal für Aufsehen und ähm der Erste, der der erste Sportler, der dann gesagt hat, wir nehmen jetzt das Dehnen raus, der wird wahrscheinlich auch erst mal mit mit äh sehr, sehr viel kritischen Blicken durch Sport. 00:32:49.010 --> 00:32:50.914 Aber ähm ja. 00:32:51.491 --> 00:33:00.384 Die Zeit hat's äh gezeigt und wie gesagt, denen ist Stand jetzt in den meisten Aufwärmprogrammen einfach nicht mehr drin. 00:33:02.086 --> 00:33:14.488 Ja, zurecht wohl, ne, wenn man sich das so anschaut. Sehr schön. Also lassen wir das dehnen. Ähm wenn wir ein bisschen Zeit brauchen, bis unsere Uhr endlich Signal gefunden hat, dann können wir natürlich trotzdem draußen rumstehen und bisschen mit den Armen wedeln und äh, 00:33:14.759 --> 00:33:19.920 ja uns ein bisschen bisschen dehnen hm, 00:33:20.251 --> 00:33:34.859 viele viele der Übungen, wenn ich mir die jetzt grad so durch den Kopf gehen lasse, haben aber auch schon wieder so einen so einen Moment der Mobilisierung, ne, weil ähm ich weiß, es gab lange Zeit die Diskussion ähm soll man sich statisch dehnen, soll man mit ein bisschen Bewegung gehen, ne? 00:33:35.141 --> 00:33:43.980 Ich glaube, wenn man die Bewegung mit reinnehmen, dann sind wir ja doch tatsächlich wieder eher in Richtung Mobilisierung als als den. Würde ich jetzt. 00:33:43.680 --> 00:33:44.329 Genau. 00:33:45.603 --> 00:34:00.241 Genau, also dem Ziel wir halten also nochmal kurz ein Anfang. Ziel, was ja denen in Anführungszeichen und die Mobilitätsübung hatten, ist ja quasi Bewegungsverbesserung, Bewegungsvorbereitung und. 00:34:00.704 --> 00:34:10.018 Die Effektivität oder die Effizienz der Bewegung zu fördern und ähm das hat ja jetzt in diesem Fall die diese Mobility-Übung. Ja also, 00:34:10.349 --> 00:34:18.070 diese Vorbereitung gerade jetzt im Volleyball ist halt auch nochmal eine ganz ganz wichtige Sache, so Armkreisen, 00:34:18.407 --> 00:34:26.981 wirklich auch die Bewegungsradius bis ans bis ans Bewegungsende oder bis ins Bewegungsmaximum durchzuführen, 00:34:27.270 --> 00:34:33.507 Da werden dann die Strukturen natürlich auch vorbereitet auf halt sage ich jetzt mal über Kopfschlagbewegungen. 00:34:33.604 --> 00:34:48.169 Und ähm deswegen ist es halt auch wichtig, dass dieses FIFA-Plus oder dieses Fifa Eleven Plus, dass es dann natürlich auch auf an die Sportarten angepasst ist, ja ähm wenn man sich jetzt, ähm du hast das PDF, der der Fußballer vor dir liegen, 00:34:48.410 --> 00:34:58.216 Da ist jetzt weniger, sage ich jetzt mal, schulteraufwärmt. Also da ist jetzt weniger Schultermobilitätsübung drin. 00:34:58.469 --> 00:35:08.107 Ähm einfach weil es jetzt Sportart spezifisch auf einen Fußballer ausgelegt ist bei den Volleyballern oder bei einem Tennisspieler oder bei Baseballern sieht das natürlich dann ganz anders aus. 00:35:16.136 --> 00:35:26.525 Äh hängen wir euch in die Shownotes, ähm äh wenn ich's hinbekomme, habt ihr auf jeden Fall auch schon mal ein äh Kapitelbild dazu. Dann könnt ihr da schon mal reingucken in einem Podcatcher. Äh dann seht ihr schon mal, wie das ungefähr aussehen kann. 00:35:27.144 --> 00:35:35.503 Ich denke gerade für uns Läufer ist ist das mit einem Fußball eine wunderbare Sache. Ist ja auch ein Laufsport im Prinzip. Weil mit hohem Laufsport äh Laufanteil, das passt glaube ich ganz gut. 00:35:37.835 --> 00:35:42.768 Gut. Dann äh schon mal vielen Dank. 00:35:43.483 --> 00:35:45.652 Ja, sehr gerne. Also ähm. 00:35:46.602 --> 00:36:00.993 Man hat ja auch viel ich ihr kennt das ja auch, grad ich gehe nochmal zurück auf den Bürojobber ähm wenn man so lange sitzt, dann hat man auch das Gefühl, oh hinten der Nacken ist verspannt oder der obere Rücken ist verspannt. Ähm. 00:36:01.667 --> 00:36:13.438 Aus aus Reflex oder die das intuitive sagt einem ja dann, okay ich dehne das mal, ja weil ähm das schafft halt so ein bisschen Befreiung, ein bisschen Entspannung, 00:36:13.865 --> 00:36:26.411 auch da geht man mittlerweile von weg, das heißt wer dazu neigt irgendwie gerade im Schulter-Nacken- oder oberen Schulterbereich sehr sehr stark zu verspannen. 00:36:26.983 --> 00:36:36.206 Ähm ja den kann kurzzeitig irgendwie Abhilfe leisten. Ähm aber auch da ist man mittlerweile einen Schritt weiter und sagt, 00:36:36.651 --> 00:36:47.149 warum ist dieser Muskel denn so verspannt und warum ist dieser Muskel denn die ganze Zeit permanent überlastet? Weil nichts anderes ist ja im Endeffekt jetzt diese Verspannung, 00:36:47.438 --> 00:36:51.085 Und da geht man sogar jetzt hin und äh suggeriert, 00:36:51.506 --> 00:37:00.886 diese Muskeln eher zu kräftigen, um einfach diesen Muskel leistungsfähiger, standhafter und halt einfach auch, 00:37:01.313 --> 00:37:02.520 Für solche, 00:37:02.959 --> 00:37:12.585 Solche, ich sage jetzt mal in Anführungszeichen längeren Belastungen halt besser vorzubereiten, also es klingt im ersten Moment ein bisschen. 00:37:13.180 --> 00:37:26.532 Bisschen dubios, einen verspannten Muskel zu trainieren. Aber wie gesagt, durch das durch das Training ähm versucht man den Muskel per se standhafter gegenüber den alltäglichen Belastungen zu machen. 00:37:27.043 --> 00:37:34.639 Wohingegen halt eine Dehnung vielleicht nur echt kurz äh mal symptomatisch irgendwie Abhilfe leisten kann. 00:37:35.841 --> 00:37:48.880 Ja, wenn man wenn man erst mal, glaube ich, äh weiß, dass man mit denen die Muskulatur nicht länger macht, ähm dann klären sich ganz viele Sachen plötzlich von selbst. Ähm wenn mein Nacken verspannt ist, wenn der zusammengezogen ist, 00:37:49.067 --> 00:37:58.116 Dann kann ich ihn natürlich nicht dehnen, weil der Muskel wird davon nicht länger. Also kann ich das Problem damit auch nicht beheben, ähm dass ich potenziell habe. Ähm ja, 00:37:58.351 --> 00:37:59.852 Macht sehr viel Sinn. 00:37:59.552 --> 00:38:08.319 Man kann in dem Fall die Halswirbelsäule mobilisieren. Das heißt, die Beweglichkeit nach links und rechts, vorne und hinten mit, 00:38:08.470 --> 00:38:15.482 Im Kopf, also sprich der Halswirbelsäule. Das kann man auf jeden Fall tun, um generell die Beweglichkeit zu verbessern, aber, 00:38:15.891 --> 00:38:20.296 Auch hier ist ein Krafttraining wieder sehr viel sinnvoller um, 00:38:20.710 --> 00:38:30.709 einfach den Muskel dahingehend zu stärken, dass diese Überlastungssymptome erst gar nicht auftreten. Und ähm ja, das sind auch Sachen, da haben wir wirklich. 00:38:31.335 --> 00:38:41.021 Bis vor zehn Jahren in dem Bereich noch anders gedacht. Da wurde gesagt, ein verkürzter Muskel muss gedehnt werden. Heute sagt man, ein verkürzter Muskel muss trainiert werden. 00:38:42.553 --> 00:38:43.112 Ja 00:38:43.190 --> 00:38:58.014 Ja, wenn man ähm muss sich ja vielleicht auch einfach mal überlegen, wenn man einfach in einer schlechten Haltung am Schreibtisch sitzt und ähm damit die Muskulatur mit anstrengt, ne, weil ähm wenn der Arm einfach, ja der muss ja auch auch arbeiten, 00:38:58.213 --> 00:39:06.842 erledigen die Muskulatur, wenn ich irgendwie komisch aufm Stuhl sitze, wenn ich äh eine anstrengende Position habe ähm dann muss der Muskel ja seine seine, 00:39:07.263 --> 00:39:15.609 seine Anspannungsphase oder seine Anspannung musste er auch die ganze Zeit halten in dem Moment, ne? Wenn er den Kopf auf eine Position hält und dann ist das ja schon, 00:39:15.886 --> 00:39:29.538 Wieder Training, dann spielt ja im Prinzip keine Rolle, ob ich jetzt ähm ähm meinen Bizeps trainiere und ihn anspanne oder ob ich meinen Nacken, meinen Kopf grade halte und da die Muskulatur anspanne und irgendwann ist der einfach überlastet. 00:39:29.599 --> 00:39:32.002 Äh man hat keine Reserve mehr. Ja, mhm. 00:39:33.372 --> 00:39:35.679 Man redet auch von dieser ähm. 00:39:36.401 --> 00:39:45.847 Anti- oder Anti-Crivity-Masse ähm also die Anti-Kravitätsmuskelmuskulatur ähm, 00:39:46.123 --> 00:39:52.781 permanent quasi den Körper gegen die Schwerkraft aufrecht im Stand hält, ja, 00:39:52.920 --> 00:39:57.270 Und das ist zum Beispiel jetzt auch in ganz vielen Bereichen die hintere Kette, 00:39:57.643 --> 00:40:07.040 in der Bein- und Rückmuskulatur die ohne dass wir es merken einfach permanent unseren Körper aufrichten aufrichtet und gegen die Qualität. 00:40:07.600 --> 00:40:16.679 Die Schwerkraft quasi äh hält und dann das ist eine Arbeit, die wir so gar nicht wahrnehmen, aber die de facto vor Muskel geleistet wird. 00:40:17.839 --> 00:40:22.658 Gut vorstellen sonst würden wir einfach nach vorne zusammenklappen oder zur Seite zusammenklappen ja. 00:40:24.744 --> 00:40:27.910 Gut, Muskeltraining ist, 00:40:28.355 --> 00:40:41.088 Ach wir Läufer hören's nicht gerne, aber ähm äh Krafttraining ist dann doch in jeglicher Hinsicht einfach schon mal ein gutes Plus, dass man äh sich antun kann äh um sich zu stärken, zu stärken. 00:40:41.190 --> 00:40:43.966 Das spart viel Dehnarbeit. 00:40:43.913 --> 00:40:58.196 Ja, womit man dann nachher die Zeit verbringt. Ähm mit was, was was bringt oder ähm ja oder sich dehnt. Äh da kann man sich aber kurz überlegen, wo man sich investieren möchte, seine Zeit. Mhm. 00:40:57.217 --> 00:40:58.875 Richtig. 00:41:00.323 --> 00:41:11.169 Gut, dann haben wir ja jetzt mal geklärt, dass denen ähm in den aller aller allermeisten Fällen ähm eher nicht so das ist, was man tun sollte. 00:41:11.813 --> 00:41:19.889 Sondern eher auf die Mobilisierung gehen sollte vor dem Laufen oder auch mal tagsüber, wenn man am Büro äh aufm Bürostuhl sitzt. 00:41:20.009 --> 00:41:29.431 Ähm um einfach ja die Rezeptoren wieder selber anzusprechen, dass denen das Signal zu geben. Macht euch mal locker und ähm ja. 00:41:31.540 --> 00:41:35.698 Gut. Das klingt alles ja logisch. 00:41:35.789 --> 00:41:39.850 Wäre das so. In einem Satz hast du das ganz gut zusammengefasst, denke ich. 00:41:42.057 --> 00:41:49.267 Ja, wenn du wenn wir hier durch sind, dann ähm überlege ich mir mal mal irgendwas mit Anatomie zu machen. 00:41:48.967 --> 00:41:51.797 Ja, kann ich nur empfehlen, hochinteressant. 00:41:52.008 --> 00:42:05.660 Ja ich ähm äh wir hatten's ja in der ersten episode schon. Ich bin ja auch so ein bisschen äh medizinisch pflegerisch vorbelastet. Ähm da habe ich auch so ein, zwei Skelette habe ich auch schon gesehen. Das äh echt also der Körper ist echt eine tolle Maschine, ne, also die ganzen Abläufe. Das, 00:42:05.666 --> 00:42:09.980 Ist wunderbar, dass das so funktioniert. Ähm bin ich auch immer wieder sehr begeistert von. 00:42:10.113 --> 00:42:15.064 Ja, die Begeisterung reißt nicht ab, weil man weil man halt einfach 00:42:14.962 --> 00:42:26.800 immer was Neues erfährt, ja und das ist es ja das Schöne, wenn man der Körper oder die die Leistung, die der Körper bringt, die ist noch so wenig erforscht, dass man einfach noch so viel, 00:42:26.986 --> 00:42:36.769 Zum Herausfinden hat und ja auch einfach dann so einen Paradigmenwechsel hat wie in dem Fall jetzt den. Ja, dass man halt immer wieder neue Ratschläge oder neue, 00:42:37.250 --> 00:42:45.626 neue ja Guidelines für diverse ähm Vorgehen findet. Ähm. 00:42:46.191 --> 00:42:58.683 Was ja auch, wie du schon gesagt hast, in der heutigen Zeit auch schon sehr wichtig ist, dass man da halt adaptiv sich auch einfach mal regelmäßig in gewissen Abständen ransetzt und mal schaut, wie's denn so der Stand der Dinge hin, 00:42:58.984 --> 00:43:03.971 gewissen Phasen, in gewissen ähm ja äh Gebieten und ähm, 00:43:04.405 --> 00:43:14.013 Deswegen die Anatomie ja ist die Anatomie so ändert sich zwar auch aber nur ganz ganz langsam für uns jetzt nicht relevant aber, 00:43:14.512 --> 00:43:23.477 die ähm Erkenntnisse gerade im Sport, die sind äh jedes Jahr aufs Neue auf jeden Fall ähm. 00:43:24.157 --> 00:43:31.205 Echt noch lesenswert und ähm da auch hier wieder nur mein Rat an euch. 00:43:31.758 --> 00:43:37.418 Sucht euch ähm ich werde euch auch noch ein paar Seiten in die in die Kommentare posten ähm. 00:43:38.121 --> 00:43:51.004 Wo ich persönlich finde, dass man, wenn man da irgendwie so aufm neuesten Stand bleibt, eigentlich ja mit am Zahn der Zeit so gerade was in den sportmedizinischen oder auch sportwissenschaftlichen Themen ähm, 00:43:51.462 --> 00:43:53.847 Wer mal so einen Einblick hat, was da grade Phase ist. 00:43:53.986 --> 00:44:02.656 Hm weil das ähm Faszinierende ist, finde ich, die allermeisten Sachen macht der Körper einfach ohne dass ich das bewusst machen muss. 00:44:03.396 --> 00:44:13.743 Die ganzen Abläufe, Bewegungsabläufe, keiner macht sich Gedanken, wenn er morgens aufs Bett steht, aufsteht und loslaufen möchte, sondern er tut's einfach. Ähm weil's einfach funktioniert. 00:44:14.038 --> 00:44:17.222 Ja. Der Autopilot. 00:44:17.241 --> 00:44:20.052 Genau, mega gut, mega gut. 00:44:20.275 --> 00:44:22.943 Kraftsparend, mega kraftsparend, der Autopilot. 00:44:23.304 --> 00:44:34.588 Stimmt, wenn wenn man sich auch noch Gedanken machen müsste, wie man läuft, äh dann hätte man ja oder wie man atmet oder wie man Sachen angreift. Ähm dann nimmt man ja nichts anderes mehr zu tun. 00:44:34.937 --> 00:44:36.463 Das stimmt. 00:44:36.554 --> 00:44:45.092 Da habe ich jetzt ähm das jetzt ein bisschen oft toffic, aber das geht in in die Richtung Robotik. Habe ich ja jetzt heute oder die Tage einen Bericht gehört ähm über, 00:44:45.111 --> 00:44:51.101 Dann auch so Richtung Prothesentechnik und so Scherze. Ähm das Computer oder Roboter 00:44:51.006 --> 00:44:59.832 Können ja sehr sehr viele geile Sachen machen, ne, Roboterarme, wir kennen Fertigungsstraßen, die bauen Autos, die bauen Fahrräder, die ähm operieren zusammen mit dem Arzt, 00:45:00.031 --> 00:45:07.608 In Gehirne, in winzigster Region, das können die alles. Sehr sehr präzise Werkzeuge, was sie aber nicht können, ist am, 00:45:07.819 --> 00:45:12.884 In einer Hand, also in einem, einem Werkzeug, Sachen fester anfassen und, 00:45:13.071 --> 00:45:23.118 ganz zart anfassen, wie unsere Hand. Ja, wir sind ja furchtbar ähm ja, ich sage mal, flexibel mit unserer Hand. Wir können ähm einen Apfel anpacken und den, 00:45:23.419 --> 00:45:31.476 Wissen sofort, wie viel Kraft wir haben müssen, um diesen Apfel zu pflücken, ohne ihn zu beschädigen. Und all das kann der Roboterhand nicht. Ähm, 00:45:31.651 --> 00:45:36.452 Jetzt kann's einer, dazu haben Sie das erfunden oder haben Sie da dran geforscht? Ähm, 00:45:36.488 --> 00:45:51.174 Ja, haben Sie mittlerweile geschafft, dass dass diese diese Prothese das kann, ähm dass sie unterscheiden kann, wie fest sie angreifen muss. Damit kannst du eine Traube anfassen und du kannst eine äh eine eine Flasche Saft fest anpacken oder eine Hand hochheben und alles mit demselben Werkzeug. 00:45:51.114 --> 00:45:53.710 Und das sind Sachen, das macht unsere Hand einfach so. 00:45:54.516 --> 00:46:04.364 Ja, auch da steckt ein hochgradig komplexer Regelkreis dahinter. Ähm das ist ein Regelkreis zwischen Sensorik und Motorik. Du hast schon gesagt, 00:46:04.725 --> 00:46:12.675 Wir fassen was an. Das ist der sensorische Reiz, der geht quasi über die Nerven, übers Rückenmark bei uns ins Gehirn, 00:46:12.861 --> 00:46:25.065 Der verarbeitet die Reize in einer Milli-Milli-Milli-Sekundenschnelle und gibt den motorischen Output an den Finger zurück und dieser Regelkreis, der ist ständig präsent und das ist halt, 00:46:25.540 --> 00:46:30.029 Etwas, was, was ich mir auch in der Robotik extrem schwer vorstelle. Das ist einfach. 00:46:30.696 --> 00:46:36.849 Ständiges Abgleichen zwischen dem Ist- und dem Sollzustand äh herrscht und das ist natürlich. 00:46:37.426 --> 00:46:43.002 Ja mechanisch in der in der Robotik, wahrscheinlich eine Riesen-Riesensache. 00:46:43.399 --> 00:46:52.148 Hm. Was das an Rechenleistung frisst, ähm das immer abzugleichen, Signale auszuwerten und äh Steuerbefehle auszugeben und. 00:46:54.005 --> 00:46:57.374 Na ja, wir schweifen ab, aber sehr spannendes Thema. 00:46:57.388 --> 00:46:59.172 Auf jeden Fall. Auf jeden Fall. 00:46:58.922 --> 00:47:07.333 Hast du noch Punkte zum äh zum Thema Dehnen mobilisieren? Irgendwas ähm was du uns dazu noch nicht erzählt hast? Hast du noch was auf deinem schlauen Zettel? 00:47:07.826 --> 00:47:21.707 Hm nö, also ich habe mir jetzt eigentlich alles so vom vom Herz geredet, was mir jetzt wichtig ist, was was ich äh denke, was man in der heutigen Zeit über das Dehnen wissen sollte, was es kann. 00:47:22.548 --> 00:47:29.921 Wir erfahren halt relativ wenig und was es nicht kann, relativ viel, ja. Und ähm ja, also, 00:47:30.324 --> 00:47:39.079 Wie gesagt, den einzigsten Punkt, wo ich jetzt sagen würde, okay, denen dafür ist es gut, ist halt einfach, um die Routine aufrecht zu erhalten. 00:47:39.807 --> 00:47:52.077 Einfach um zu sagen OK ich nehme jetzt das Dehnen das fühlt sich für mich gut an. Ich nehme das denen um mich mental aufs Laufen zu vorzubereiten weil ich mich da auch so ein bisschen selbst schon konditioniert habe. 00:47:52.461 --> 00:48:00.153 Ja, wenn man jetzt sich dehnt, äh bekommt eventuell durch diesen Konditions oder durch einen Konditionierungscharakter, 00:48:00.340 --> 00:48:05.080 Das Gehirn einen Reiz, okay, ich bereite mich jetzt auf eine Höchstleistung vor. Also das, 00:48:05.333 --> 00:48:13.920 Das lasse ich euch. Wer wer das braucht, um sage ich jetzt mal, sich mental aufs Training vorzubereiten, ja, fair point, aber. 00:48:14.491 --> 00:48:26.376 Der Rest ist äh wissenschaftlich belegt ähm nicht nicht der gewünschte Effekt oder die es nicht ähm das, was man lange dachte, was denen könne. 00:48:27.356 --> 00:48:31.213 Dann sind wir jetzt wieder ein Stückchen schlauer, sehr gut, sehr gut. 00:48:34.129 --> 00:48:42.745 Wir haben's ähm gerade eben schon angesprochen am Anfang der Sendung. Wir haben äh jede Menge Fragen von euch bekommen. Ähm bevor wir jetzt die, 00:48:42.860 --> 00:48:50.857 Beantworten auch noch mal der Hinweis, ähm ihr werdet diverse Links hier in den finden mit äh den Quellen, die der Dennis gerade eben äh, 00:48:50.894 --> 00:48:56.151 angebracht hat. Ähm da könnt ihr das alle nochmal nachlesen, wenn ihr entweder was nicht verstanden habt oder 00:48:56.073 --> 00:49:06.475 es einfach euch interessiert, dann lest ihr das nach, dann werdet ihr merken, dass der Dennis euch da keinen Quatsch erzählt hat, sondern dass das alles da so drin steht und ähm. 00:49:07.076 --> 00:49:11.462 Jetzt habe ich mich sehr weit rausgewagt, Dennis W. Da kommt eine Beschwerde. 00:49:10.315 --> 00:49:12.880 Du kannst mir vertrauen. 00:49:12.580 --> 00:49:25.728 Sonst hätte ich dich hier gar nicht eingeladen, Dennis. Ähm in dem nicht so wäre. Ähm und wenn ihr sonst noch Fragen habt, dann äh die natürlich jederzeit ähm an mich per E-Mail an die, 00:49:26.257 --> 00:49:35.739 unter die die Episode schreiben bei Instagram in die Direct Messages oder ihr schaut mal bei Medical Dude vorbei, ähm der auch auf Instagram zu finden ist, 00:49:36.256 --> 00:49:45.780 Da könnt ihr die auch äh könnt ihr Dennis mit Sicherheit auch direkt anschreiben ähm und ja dann würde ich das mal so sagen. 00:49:45.943 --> 00:49:55.389 Tut ihr das mal und dann haben wir noch ein paar Fragen aus der Community eingesammelt. Da schon mal vielen vielen Dank für. Mhm was haben wir vorbereitet, Dennis? 00:50:14.228 --> 00:50:17.965 Ja, also tatsächlich waren äh ein paar interessante Fragen dabei, 00:50:18.410 --> 00:50:25.626 Und ähm eine Frage lautete, ähm wie lange braucht denn eine Muskelzerrung, um zu heilen? 00:50:26.696 --> 00:50:37.248 Ja, da möchte ich auch kurz ausholen, also ich könnte euch jetzt sagen, eine Muskelzerrung braucht circa eine Woche umzuheilen. Das geht tatsächlich relativ schnell, 00:50:37.609 --> 00:50:46.772 Weil bei einer Muskelzerrung keine Gewebschaden oder kein Gewebeschaden vorliegt. Das heißt, eine Muskelzerrung ist. 00:50:47.440 --> 00:50:56.279 Wenn man das ganz ganz banal vereinfacht ähm ist es wie ein Muskelkater, das heißt das ist einfach eine Überbeanspruchung der Muskulatur, 00:50:56.681 --> 00:51:08.182 dazu führt, dass halt das Gewebe sich zwar auseinanderzieht, aber keine Strukturen reißen und ähm deswegen dauert eine Muskelzerrung. 00:51:08.802 --> 00:51:16.565 Tatsächlich wirklich nur eine Woche, obwohl sich's bei der Verletzung oder im Zeit am Zeitpunkt der Verletzung, 00:51:17.070 --> 00:51:29.797 wohl schlimmer anfühlt als es nachher ist. Es tut weh, weil halt auch hier wieder die Rezeptoren, die schmerzsensiblen Rezeptoren ähm ganz schön was zu tun haben, aber ähm. 00:51:30.350 --> 00:51:37.471 Die Zerrung an sich heilt relativ schnell, einfach weil da kein oder gar kein Gewebeschaden vorliegt, 00:51:37.904 --> 00:51:50.414 Auch hier aber wieder ganz ganz wichtig im optimalen Fall lässt man das natürlich auch diagnostizieren, dass es halt nur in Anführungszeichen eine Zerrung ist. Ja weil ähm. 00:51:51.887 --> 00:52:00.437 Ab wann oder ob es noch eine Muskelzerrung ist oder ob es vielleicht schon ein kleiner Muskelfaserriss ist, ähm, 00:52:00.852 --> 00:52:05.846 Ist für den Laien oder auch für den Sportler an sich so per se gar nicht, 00:52:06.272 --> 00:52:15.316 zu erkennen, weil sie's erstmal gleich anfühlt. Der Unterschied ist halt auf vier mikroskopisch kleiner Ebene. Liegt denn jetzt ein Gewebeschaden vor? 00:52:16.176 --> 00:52:22.220 Muskelfaserriss oder halt nicht. Und wenn wir jetzt einen Gewebeschaden haben. 00:52:22.773 --> 00:52:30.212 Und wir wirklich auch, sei es nur ein kleiner Muskelfaserriss äh erlitten haben, ähm verlängert sich natürlich auch die, 00:52:30.363 --> 00:52:37.670 Heilungszeit. Das heißt, wir reden da jetzt nicht mehr von einer Woche, sondern wir reden bei sehr, sehr kleinen Muskelfaserwissen bei zwei. 00:52:38.505 --> 00:52:49.177 Bis ähm drei, vier Wochen. Bei ES hängt natürlich von der Größe des Muskelfaserriss ab, kann das wirklich auch bei bis zu sechs, acht Wochen gehen. Und ähm deswegen also, 00:52:49.694 --> 00:52:55.330 Thema Muskelzerrung am besten ist und das können tatsächlich auch die meisten Hausärzte ähm, 00:52:55.631 --> 00:53:08.316 Einfach mitm Ultraschall abklären lassen. Okay, sehe ich da aufm Ultraschallbild? Ein Gewebsschaden vorliegen oder ist es einfach nur eine wie in so einer Entzündung, dass es einfach nur schmerzhaft ist und dann. 00:53:08.863 --> 00:53:13.261 Woche schon, auf gar keinen Fall dehnen. Hatten wir eben schon besprochen und. 00:53:14.602 --> 00:53:23.717 Eine Woche sehr ganz leichtes gehen, nicht komplett hochliegen, nicht immobilisieren, aber nach einer Woche sollte da der Drops gelutscht sein. 00:53:24.036 --> 00:53:31.307 Okay, damit hast du auch schon äh meine Frage nach der Diagnostik äh geklärt, wie man das feststellen kann. Ja, sehr schön. 00:53:31.691 --> 00:53:44.713 Es gibt es gibt schon so ein paar paar klinische Anzeichen, die dafür oder dagegen sprechen. Ähm eine Muskelzerrung hat nie, nie, nie eine eine Hämatom, also eine Einblutung. 00:53:45.410 --> 00:53:50.968 Ähm ihr erinnert euch, weil es halt einfach auch keine Gewebsschäden gibt. Das heißt, wenn, 00:53:51.455 --> 00:53:56.899 Einen Muskelfilament nicht reißt, blutet natürlich auch nichts ein. Das heißt. 00:53:57.452 --> 00:54:12.186 Wenn in diesem Schmerzbereich, wo jetzt die Muskelzerrung auftaucht, jetzt kein Hämatom zu erkennen ist, spricht es schon mal für eine Muskelzerrung. Im Umkehrschluss, wenn ihr da eine Einblutung erkennt, spricht es im allermeisten Fall für einen Muskelfaserriss. 00:54:13.755 --> 00:54:17.883 Hm, gutes Zeichen, ja. Gut zum Erkennen, so rum, könnte ein gutes Zeichen sein, 00:54:18.183 --> 00:54:21.867 ja. Gutes Erkennungszeichen, so rum, genau, jetzt haben wir. 00:54:21.567 --> 00:54:27.005 Sehr gut. Ja, aber wie gesagt, im im Zweifelsfall halt einfach mal vom, 00:54:27.185 --> 00:54:32.923 vom äh Hausarzt schallen lassen und dann hat man da auch relativ schnell Gewissheit, ob oder ob nicht. 00:54:33.567 --> 00:54:38.909 Gibt's da irgendwas, was man so hausmittellich an äh Zuhause machen kann? Quarkwickel, ähm, 00:54:39.354 --> 00:54:50.536 Keine Ahnung, was es damals so gibt. Äh gibt da so diese diese Sportsalben, die man sich äh draufschmiert, Pferdesalben oder wie auch immer sie dann so heißen. Ist da irgendwas zu empfehlen oder macht man das auch. 00:54:50.236 --> 00:55:01.250 Auch da muss man halt natürlich vorsichtig sein ähm auch mit ist auch mit einem gewissen, mit einer gewissen Kritik oder mit einer Vorsicht zu genießen. Ähm. 00:55:02.062 --> 00:55:13.930 Mit den Salben weiß man mittlerweile auch, die trinken ja gar nicht tief genug in in das Muskelgewebe ein. Ja, also um da da hatten wir auch mal haben wir jetzt Studien zugelesen, um, 00:55:14.332 --> 00:55:24.421 Um mit einer Salbe einen muskulären oder einen muskulären Schäden irgendwie zu begünstigen oder entgegenzuwirken müsste die Salbe wirklich. 00:55:25.419 --> 00:55:32.215 Ich meine über anderthalb Zentimeter ins Gewebe eindringen und das tut es halt einfach nicht. Also. 00:55:32.829 --> 00:55:39.005 Auch da das auch so ein Mythos, aber wenn ihr jetzt die die Schmerzcreme von, 00:55:39.499 --> 00:55:51.216 Diversen Marken auf eurer Haut eincremt, ähm hat man rausgefunden, dass das gar nicht bis zum Muskel kommt. Ja? Man hat das Hautgewebe, man hat das Unterhautfettgewebe, man hat, 00:55:51.595 --> 00:55:59.322 Bindegewebe. Man hat das Fettgewebe, man hat die Faszien und durch diese Gewebe müsste diese Creme überhaupt erst mal durchkommen, 00:55:59.575 --> 00:56:05.042 den Muskelschaden irgendwie zur zu adressieren und das ist halt nicht der Fall, 00:56:05.380 --> 00:56:10.006 Also Cremes kann man machen. Auch hier fehlt ein bisschen für die Psyche, für das Mentale, 00:56:10.367 --> 00:56:14.952 Aber ähm da würden tatsächlich ja, 00:56:15.030 --> 00:56:21.988 bisschen Kälte, bisschen Massage leichte Bewegung und halt einfach äh schonen, ja, also, 00:56:22.511 --> 00:56:30.130 in der Intensität einfach nur ganz ganz geringe ähm Einheiten von Spaziergängen oder, 00:56:30.600 --> 00:56:38.705 Wenn überhaupt im Algometer ganz ganz leicht bei niedriger Wattzahl fahren. Aber ansonsten heilt es relativ gut von alleine. 00:56:40.400 --> 00:56:44.967 Okay, wieder Geld gespart. Damit sich keine Cremes schmieren muss, ja. 00:56:43.026 --> 00:56:45.526 Auf jeden Fall. Also. 00:56:45.262 --> 00:56:54.575 Ich hätte es auch gesagt, ähm also bei mir kommen die ja immer, ich habe tatsächlich auch so die so eine ganz bekannte Creme, äh die man sich so bei äh Sportverletzungen, 00:56:54.576 --> 00:57:03.685 Früher mal geschmiert hat, wie ich jetzt erfahren habe. Ähm die habe ich im Kühlschrank. Äh damit habe ich auch schon so ein bisschen Kühleffekt. Ähm jetzt benutze ich hier auch tatsächlich gar nicht wirklich. 00:57:03.980 --> 00:57:05.830 Ja das dazu. 00:57:05.530 --> 00:57:12.921 Also auch hier auf die auf die auf die Kühleffekt komme komme ich später nochmal kurz aber auch da, 00:57:13.348 --> 00:57:18.540 Ist halt immer schwierig zu sagen ja das heißt du hast jetzt eine gekühlte Creme, 00:57:19.027 --> 00:57:29.860 Die massierst du dir auf deine Wunde ein und nachher ist halt die Frage, was hat denn die Wirkung jetzt gebracht, war's die Kälte, war's die Creme oder war's die Massage? Und, 00:57:30.228 --> 00:57:34.542 Ich kann einen schon mal einen schon mal rausstreichen und das ist halt die Creme selbst, 00:57:34.800 --> 00:57:38.177 die Wirkstoffe dringen nicht so tief ins Gewebe rein, 00:57:38.478 --> 00:57:42.984 Die Kälte auf jeden Fall, die Massage auch. Man weiß auch grad so bei bei ähm, 00:57:43.321 --> 00:57:46.548 helfen so sanfte Massagen. Ähm, 00:57:47.077 --> 00:57:50.616 Das ist eine sehr sehr gute Sache, auch so Eigenmassagen. Da braucht man jetzt gar nicht, 00:57:51.103 --> 00:58:03.043 Irgendwie groß in die in die Therapie gehen. Ähm man kann auch die die Creme von verschiedenen Herstellern äh so ein bisschen als als dieses Massagegel benutzen, 00:58:03.560 --> 00:58:14.947 aber der Effekt nachher, Herr See kommt eher durch die durch den mechanischen Druck der Massage als äh von dem von der chemischen Wirkung der Salve. 00:58:17.603 --> 00:58:22.440 Gut, dann bleibt sie da noch eine Weile länger im Kühlschrank. Ähm, 00:58:22.735 --> 00:58:35.431 Na ja gut, dann ist das so. Wieder was gelernt. Ist interessant, dass so Sachen dann auch tatsächlich angeboten werden in Apotheken und äh in Werbung und überhaupt. Aber ja, da gibt's dann noch viel ganz andere Sachen. 00:58:35.131 --> 00:58:40.040 Kann man dann auch in die Richtung Lobbyismus äh drücken. 00:58:40.318 --> 00:58:42.793 Nun gut, oh, okay. 00:58:43.208 --> 00:58:49.926 Ja. Salbe, Muskelzerrung abgeschlossen oder gab's da noch Fragen? Ja. 00:58:49.812 --> 00:58:51.962 Nee, ich denke, das haben wir, ja. 00:58:52.540 --> 00:59:00.916 Nächste Frage war ähm da ging's um Faszienrollen und äh auch teilweise Massagepistole. 00:59:01.235 --> 00:59:07.394 Weil grad diese Massagegarns, die sind ja schon grad gut im Trend. Ähm ihr seht es auch wahrscheinlich, 00:59:07.779 --> 00:59:13.175 Entweder bei euch im Lauftreff oder auf Instagram. Irgendwie hat gefühlt jeder so eine Massagepistole. 00:59:13.403 --> 00:59:24.988 Und mindestens äh jeder hat auch eine Faszienrolle auf die er sich dann äh ganz wild stürzt und in teilweise auch echt lustigen Posen da rumrollt, 00:59:25.493 --> 00:59:33.082 Und ähm die Frage, ähm wie sinnvoll sind solche Sachen oder können sie gegebenenfalls sogar schädlich sein? 00:59:33.828 --> 00:59:42.084 Auch hier das ist immer nicht pauschal so zu beantworten. Ähm diese Faszienrollen. 00:59:42.800 --> 00:59:51.344 Die können einiges, die können aber auch einige Sachen nicht ähm und zwar. 00:59:51.940 --> 00:59:56.698 Was sie nicht können, sind irgendwie Faszienverklebungen zu lösen, 00:59:57.221 --> 01:00:06.144 wovon ja viele immer sagen oh meine Faszien sind verklebt, ich haue mich erstmal auf meine Faszienrolle. Ähm das ist nicht der Fall. Ähm, 01:00:06.674 --> 01:00:17.471 Was ist allerdings ähm oder wozu diese Massagepistolen und auch Faszienrollen gut sind, ist für die Regeneration zu unterstützen. Also man. 01:00:18.175 --> 01:00:26.287 Man hat rausgefunden, auch hier empirisch untersucht. Ähm Faszienrollen können Muskelkater reduzieren. 01:00:26.936 --> 01:00:33.672 Ähm was ja förderlich für die Regeneration ist, ähm die Durchblutung wird in der gerollten Region verbessert. 01:00:34.255 --> 01:00:38.630 Somit, wo die Durchblutung verbessert wird, wird dann auch der Stoffwechsel verbessert. 01:00:39.207 --> 01:00:42.860 Und das sind dann so Fakt so Faktoren, 01:00:42.908 --> 01:00:47.715 dann halt auch wirklich die Laktat der Laktatabbau begünstigt wird. Ähm. 01:00:48.467 --> 01:00:52.342 Ja und das sind dann alles so muskuläre Sachen, die, 01:00:52.643 --> 01:00:59.974 für die Regeneration oder auch für den Einsatz dieser Produkte und auch für die Faszienrolle spricht. Aber ähm. 01:01:00.677 --> 01:01:07.209 Es wurde bisher nicht gefunden, dass wie schon gesagt diese Faszienrollen, die verklebten Faszien lösen können. 01:01:08.261 --> 01:01:14.486 Und äh wurde nicht gefunden, dass dadurch halt auch Faszienschmerzen gelindert werden können, 01:01:14.865 --> 01:01:24.881 Das heißt auch hier viele benutzen es und ähm viele davon benutzen es wahrscheinlich aus einem anderen Grund und ähm. 01:01:25.459 --> 01:01:35.235 Da da gibt's auch noch nicht so viele Studien zu. Ähm da stürzen sich auch mittlerweile viele Wissenschaftler drauf, aber das ist so ein bisschen. 01:01:35.800 --> 01:01:44.177 Ja noch so eine relativ neue Sache. Ihr wisst, mit der Faszie die trendet ja erst irgendwie gefühlt seit fünf Jahren davor. 01:01:45.259 --> 01:01:54.686 Hat sich ähm entweder niemand dafür interessiert, noch wusste man überhaupt bis vor 20 Jahren gar nicht das im menschlichen Körper Faszien existieren, 01:01:55.156 --> 01:02:05.857 Und ähm das ist in im Rahmen jetzt der Wissenschaft, ist ein relativ junges Thema und da findet tatsächlich auch noch aktuell sehr, sehr viel Forschung statt. Aber ähm, 01:02:06.338 --> 01:02:21.144 Also Faszienrolle, super Sache, um die Regeneration zu verbessern, Durchblutung verbessern, dadurch Stoffwechselverbesserung, Reduktion der Muskelkater und ähm dadurch auch eine Flexibilitätssteigerung, aber. 01:02:21.974 --> 01:02:27.520 Auf Faszienebene, wie der Name es zwar suggeriert, findet da tatsächlich nicht so viel statt. 01:02:29.149 --> 01:02:35.614 Also eher eine Massagerolle als äh eine Faszienrolle, wenn man das wenn man sie mal so benennen möchte, äh für das, was sie tut. 01:02:35.639 --> 01:02:37.657 Genau, aber auch hier wieder ähm, 01:02:37.958 --> 01:02:49.267 Ja, Faszien ist grad in aller Munde und ähm wieso dann auch nicht das Produkt so nennen. Das ist natürlich auch möglichst großen äh möglichst große Resonanz aufm Markt findet und ja. 01:02:50.079 --> 01:02:55.113 Man hat es wahrscheinlich auch des dafür konzipiert, 01:02:55.354 --> 01:03:06.675 Dafür wurde sie wahrscheinlich erfunden, um halt Faszien, Verklebungen zu lösen und Faszienschmerzen zu lindern, hat dann aber rausgefunden, äh das tun sie gar nicht, das geht gar nicht, 01:03:06.958 --> 01:03:14.337 Aber dann nimmt man halt die anderen positiven Effekte und wirbt halt damit, ja. Ja und. 01:03:14.037 --> 01:03:15.496 Das hilft. 01:03:15.196 --> 01:03:23.921 Genau. Auf welcher Ebene auch immer es hilft. Und ähm Ähnliches gilt für die Massagepistolen. Also Massagepistolen ähm. 01:03:24.577 --> 01:03:36.492 Gebe ich zu, arbeite ich auch mit. Ähm einfach weil alles, was eine Massage, also die die förderlichen Effekte einer Massage werden dadurch natürlich auch ähm. 01:03:37.310 --> 01:03:43.276 Hervorgerufen und ähm aus Sicht der Therapeuten, des Therapeuten ist es halt auch einfach kraftsparend. 01:03:43.709 --> 01:03:51.310 Ja also Massage ist auch sehr sehr gut grad für die Regeneration. Ähm Laktatabbau, 01:03:51.726 --> 01:04:03.425 Die Massage steigert auch lokal die Durchblutung, die Massage ähm ja hilft auch einfach Schmerzen teilweise zu zu ähm. 01:04:04.350 --> 01:04:13.574 Ja zu verbessern oder zu lindern und von daher ist ähm diese Massage dann schon ein nützliches Tool, auch grade im Bereich der Regenerationsförderung. 01:04:15.221 --> 01:04:17.504 Das wird jetzt einige freuen. 01:04:17.402 --> 01:04:24.012 Ich habe äh suche auch schon nein, ich suche keine. Ich weiß natürlich, wo man sie findet. Ähm aber ich überlege auch schon die ganze Zeit ähm, 01:04:24.090 --> 01:04:32.364 mich damit auch mal einzudecken, weil äh Laufkollegen auch äh der Waschbär ausm ausm Endurons Talk-Podcast, der mir immer davon erzählt von seiner Massagepistole. 01:04:32.317 --> 01:04:39.485 Dir dann ähm einfach mal beim Arbeiten am Schreibtisch äh seine Oberschenkel mit massiert und total von begeistert ist. Ähm und, 01:04:39.726 --> 01:04:46.558 Ich auch hier diverse Schaumstoffrollen habe, also AKA Faszienrollen, ähm die aber auch zum Massieren benutze. 01:04:46.546 --> 01:04:53.318 Aber mir das, wie du schon sagst, auch einfach zu anstrengend ist, man hampelt da auf diesen Dingern rum, dass es immer mehr Sport als ich eigentlich in dem Moment machen möchte, 01:04:53.667 --> 01:04:59.285 Dementsprechend nutze ich sie nicht. Aber da wäre so eine Pistole wahrscheinlich eher so die Alternative für. 01:04:59.009 --> 01:05:02.674 Genau und ähm ja ähm. 01:05:03.353 --> 01:05:11.784 Man man verpönt ja auch immer so die Massage so ja die Massage ist eher so eine Entspannungsmaßnahme eine Sportmassage tatsächlich, 01:05:12.097 --> 01:05:19.578 Wenn richtig durchgeführt kann, kann sehr sehr gute Effekte in der in der Regeneration nach einer anstrengenden Einheit bringen, 01:05:19.788 --> 01:05:26.440 also ich finde diese Massagepistolen super grad nach einer anstrengenden Einheit, 01:05:26.867 --> 01:05:35.844 Wenn man jetzt keine Ahnung auch vorhat, relativ zeitnah mit einem relativ kleinen Regenerationsfenster wieder Sport zu machen, 01:05:36.337 --> 01:05:43.692 Dann erhöht man natürlich durch die solche Massagepistolen ähm die Chance relativ früh wieder fit zu sein und ähm. 01:05:44.461 --> 01:05:50.380 Finde ich auch hier Kostennutzen. Die gibt's mittlerweile auch relativ günstig. Ähm, 01:05:50.471 --> 01:06:04.790 Teilweise ähm kann man auf den genannten Seiten, wo man sie dann kaufen kann, der auch äh mal vergleichen oder auch Rezensionen lesen und ich habe damit auch gute Erfahrungen gemacht und habe selbst jetzt auch kein High-End-Produkt für die gehen ja bis zu 600 Euro hoch, 01:06:05.145 --> 01:06:09.242 Das muss meines Erachtens oder meine Erfahrung nach auch nicht sein. Also. 01:06:09.501 --> 01:06:12.714 Für 600 Euro kann ich ganz schön oft zum Physiotherapeuten gehen. 01:06:12.512 --> 01:06:13.972 Auch das, ja. 01:06:15.330 --> 01:06:22.522 Ja und ähm nee also sowohl als auch Faszienrolle und Massagepistolen. Beides coole Gadgets, 01:06:22.830 --> 01:06:33.387 Aber halt nicht keine Wunderwaffen, ja. Viele sagen immer ich brauche nur das und ich bin gesund und das ist natürlich äh fatal. Also es unterstützt einen in seiner Bewegung, 01:06:33.688 --> 01:06:44.810 In seiner mobilisiert also in seiner Mobility. Es unterstützt einen in seinem Krafttraining, aber es übernimmt nie eine Sache. Es ist einfach nur ein Extra-Tool, um das zu ergänzen. 01:06:45.718 --> 01:06:50.188 Okay. Gut, sehr schön. 01:06:50.724 --> 01:07:00.211 Dann äh sinnvoll Nutzung schmerzhaft. Ja ähm hat der Schädi gefragt von dem aber auch gleich noch eine andere Frage. Ähm der war sehr fleißig, 01:07:00.602 --> 01:07:12.855 Ähm ja, was ist denn äh die Schmerzen? Muss man einfach mal drauf äh eingehen, glaube ich. Ähm sowohl bei der Faszien- oder Massagerolle als auch der Massagepistole. Ähm gibt's da so einen Punkt, wo ich, 01:07:13.077 --> 01:07:23.773 quasi aufhören sollte damit. Man sagt ja ganz oft ja der Schmerz gehört dazu das muss sein. Da muss ich da muss ich durch wenn ich mich massiere, eine Massage muss wehtun. 01:07:23.912 --> 01:07:26.171 Was sagt denn der Physio dazu? 01:07:26.820 --> 01:07:31.940 Ja auch das ist halt ähm so ein bisschen mit Vorsicht zu genießen. Also ja. 01:07:32.499 --> 01:07:44.168 Wenn man's richtig macht, kann der Einsatz von Faszienrollen und Massagepistolen schmerzhaft sein, aber man muss halt wirklich unterscheiden, was für eine Art von Schmerz provoziere ich damit, 01:07:44.421 --> 01:07:52.058 Also wenn man sich eine Massagepostole auf so auf einem sogenannten Triggerpunkt, also auf so einen Muskelhartspann. 01:07:52.707 --> 01:07:57.261 Äh des genannten Muskels hält und da mal eine halbe Stunde ähm, 01:07:57.743 --> 01:08:08.450 auch draufhält oder äh eine halbe Stunde, halbe Minute draufhält, dann ist das schon echt schmerzhaft, aber es ist ein Muskelschmerz. Der strahlt dann so ein bisschen aus und, 01:08:08.992 --> 01:08:15.139 Das sind einfach Muskelverhärtungen, die tun weh, wenn man sie löst. Und das ist total okay, 01:08:15.313 --> 01:08:27.211 Ob das jetzt mit der Faszienrolle oder mit der Massagepistole ist, sobald man über diesen Muskelpunkt geht, bis er schmerzhaft. Aber Vorsicht, diese Triggerpunkte oder dieser Muskelhartspann, 01:08:27.265 --> 01:08:33.370 liegt immer auf dem Muskelbauch, also auf dem fleischigen Muskelgewebe. 01:08:33.996 --> 01:08:39.409 Wenn man jetzt mit diesen mit der Pistole oder auch mit der Faszienrolle wirklich auf, 01:08:39.939 --> 01:08:44.890 Knöchelndes oder seliges Gewebe geht und dadurch Schmerzen hervorruft, 01:08:45.269 --> 01:08:58.608 würde ich persönlich sagen ist das ein Schmerz den man versucht zu vermeiden. Also den Muskelbauch so den den voluminösen Teil des Muskels damit zu bearbeiten ja. 01:08:59.342 --> 01:09:04.527 Knochenkanten oder Knochenecken oder Sehnengewebe gehen, 01:09:04.960 --> 01:09:07.123 meiner Sicht nein. Also, 01:09:07.580 --> 01:09:14.995 Vielleicht kann man dadurch den Schmerz noch mal ganz gut differenzieren. Nach Lokalisation, also wo taucht der Schmerz auf. 01:09:16.143 --> 01:09:28.263 Taucht da wirklich am am Ansatzpunkt von Sehen zum Knochenübergang. Dann würde ich auf jeden Fall sagen, schmerzhaft, schädlich aufhören. 01:09:29.628 --> 01:09:41.026 Mhm. Okay. Das ist schon mal ein guter guter Ansatzpunkt, dass man das und im Zweifelsfall hört man halt einfach auf, wenn's einem weh tut, ne. Ich meine, wer sich nicht sicher ist, äh ob das ein guter Schmerz ist, dann lässt man's einfach auch bleiben, würde ich sagen. 01:09:40.726 --> 01:09:48.910 Genau. Ja ähm deswegen also auf dem Muskel selbst kann man so eigentlich nicht viel falsch machen. 01:09:49.608 --> 01:09:50.809 Und ähm, 01:09:51.158 --> 01:10:04.149 Wie du schon sagst, ja, das ist halt das der Nachteil dieser Produkte man trägt halt die Eigenverantwortung, man hat jetzt keinen Profi neben einem stehen, der sagt, ja da machst du's richtig, dann machst du's falsch. Also auch hier, 01:10:04.456 --> 01:10:14.022 bestenfalls, so gut es geht, einfach vorher sich mit diesen Geräten auseinandersetzen, informieren wie nutze ich es, wo nutze ich es, wie lange nutze ich es. 01:10:14.570 --> 01:10:25.650 Und ähm ja also sich halt so gut es geht vorher damit auszukennen fördert natürlich auch den die Effektivität und auch den die Einsatzmöglichkeit. 01:10:26.119 --> 01:10:29.711 Okay. Gut. 01:10:30.860 --> 01:10:38.870 Dann äh wissen wir das jetzt auch. Ich äh mache grad noch mal die Frage auf. Wir haben nämlich jetzt eine etwas, die ja würde ich mal vorlesen, eine etwas größere Frage. 01:10:39.681 --> 01:10:51.567 Ähm die sich noch mal auf die auf die Pechregel bezieht, die wir das letzte das letzte Mal das ein oder andere Mal erwähnt haben. Ähm äh ich mache die mal grade kurz auf. Das war ein bisschen längere Frage. 01:10:52.781 --> 01:10:55.791 Ähm genau. 01:10:56.549 --> 01:11:02.798 Ich kann den im Screenshot jetzt leider den Namen gerade nicht wirklich lesen. Ähm kam auf jeden Fall per Instagram rein, 01:11:02.919 --> 01:11:11.848 Ähm ich lese das mal vor. Hi, ich war verwundert über die Pechregel ein Physio, auf den ich große Stücke halte, sagte mir, das Eis überholt und eher schlecht ist, 01:11:12.202 --> 01:11:21.642 schützt nur vor einer Schwellung, wenn es direkt im Moment wirklich in dem Moment und in nicht einmal eine Minute später der Verletzung verwendet wird. Wann ist das der Fall, 01:11:21.787 --> 01:11:27.212 Später würde es nur die Heilung verzögern, würde mich interessieren, was der Dennis dazu sagt. 01:11:29.058 --> 01:11:36.154 Was sagst du dazu? Soll ich vielleicht erstmal eine eine leihenhafte Meinung zu abgeben? Ähm. 01:11:38.715 --> 01:11:48.178 Auf jeden Fall im Akutfall haben wir ja gesagt, da hilft auf jeden Fall die Pechregel, ne, einfach mal zum runterkühlen und wenn's auch einfach nur um zum Schmerz lindern ist, ähm wir, 01:11:48.491 --> 01:11:57.000 wir wir verhindern da eben die Schwellung wie er schreibt oder wie sein Physio schreibt, das auf jeden Fall. Ähm, 01:11:57.198 --> 01:12:02.353 Ich weiß nicht genau, was er sagt, was er mit damit meint, wenn man das später ähm anwendet, 01:12:02.504 --> 01:12:13.687 Also in eine Minute hätte ich jetzt nicht ausm Gefühl, als als Grenze gesehen, wann man das nicht mehr ähm anwenden soll. Ich sage mal, wenn ich das eine Stunde später anwende zum Kühlen, dann, 01:12:13.705 --> 01:12:19.876 Wahrscheinlich eh schon gegessen sein das Ganze, dann dürfte das schon angeschwollen sein, wenn ich irgendwo umgeknickt bin. 01:12:19.889 --> 01:12:29.442 Schon eingeblutet. Ähm dann dann würde ich sagen ist es zu spät aber eine Minute hätte ich jetzt gesagt wäre ein bisschen bisschen wenig Zeit zum Reagieren. 01:12:30.519 --> 01:12:36.521 Ja. Auch da muss man wieder ganz ganz differenziert betrachten. Ähm, 01:12:37.032 --> 01:12:45.462 Die Pechregel existiert echt schon seit jeher und ähm wird tatsächlich auch immer noch verwendet und ähm. 01:12:46.359 --> 01:12:54.542 Mit dem mit dem Eis oder mit der Kryotherapie ist es so ein bisschen wie mit dem Dehnen. Ähm. 01:12:55.649 --> 01:13:04.109 Niemand oder man weiß so im im breiten Sport oder als Laie auch gar nicht mehr was was stimmt denn jetzt? Ja ähm. 01:13:04.782 --> 01:13:13.507 Man hört tatsächlich, wie hier der äh der Verfasser der Frage richtig gesagt hat, man hört aus Physio-Sicht tatsächlich. 01:13:14.235 --> 01:13:23.759 Häufig ja Cryotherapie, Eistherapie ist überholt, macht man nicht mehr und das ist mir dann auch zu pauschal. 01:13:24.564 --> 01:13:35.704 Ähm es ist ähnlich wie mit dem Dehnen, man muss halt wissen, was kann es, was kann es nicht. Wann macht man es? Wann macht man es nicht? Und ähm. 01:13:36.390 --> 01:13:49.225 Auch das ist ähm in den letzten Jahren und Jahrzehnten auch in der Forschung ein Thema gewesen und ähm ja, es ist nicht das Allerheilmittel und es ist auch nicht die Wunderwaffe, 01:13:49.604 --> 01:13:53.070 aber es kann tatsächlich ähm, 01:13:53.558 --> 01:14:02.547 auf auf einer großen Bandbreite und auch auf verschiedenen Ebenen und ein Vorteil in der Verletzung bringen und zwar ähm. 01:14:03.780 --> 01:14:12.342 Äh da gibt's auch einen Paper, das werde ich euch auch äh mit unten in die in die äh Kommentare oder unter die oder den Podcast posten, 01:14:12.690 --> 01:14:22.720 Es gibt ein Paper, der hat nämlich dieses ganze Mal versucht irgendwie aufzuklären und ähm dazu so ein paar, 01:14:23.195 --> 01:14:28.278 State of the Art, also grade so was die Wirtschaft aktuell suggeriert. 01:14:29.306 --> 01:14:32.148 So ein bisschen Licht ins Dunkel zu bringen und ähm. 01:14:33.188 --> 01:14:40.446 Also was man mit Eis versucht zu oder was man mit der mit der Cryotherapie versucht zu erreichen ist, ähm. 01:14:41.336 --> 01:14:49.694 Wenn man sich verletzt, ja, wir sagen Supinationstrauma, man man knickt um, schlimmstenfalls reißt auch ein Band. 01:14:50.241 --> 01:14:56.046 Dann gibt's einen physiologischen Prozess, den der Körper dort abspult. Der ist äh, 01:14:56.509 --> 01:15:06.183 In der in unserer Genetik in der DNA ist der verankert das ist ein Automatismus, sobald irgendwas reißt, sobald Schmerzen entstehen, sobald, 01:15:06.586 --> 01:15:13.070 Eine Struktur zu Schaden kommt, ähm spult der Körper einen eine physiologische Entzündung ab. 01:15:13.749 --> 01:15:27.365 Möchte auch gar nicht zu tief ins Detail gehen. Das hat erstmal den Sinn die Wunde zu schützen vor vor Entzündungs ähm oder vor vor schädlichen Erregern zu schützen, 01:15:27.714 --> 01:15:34.203 Ähm deswegen wird die halt auch heiß, deswegen wird die auch dick, ja weil dort dann eine Ansammlung an, 01:15:34.396 --> 01:15:38.842 an Entzündungsmediatoren heißen, die ähm stattfindet, 01:15:39.353 --> 01:15:49.070 und ähm deshalb spult der Körper dieses Programm ab. Er schießt Wasser oder Lymphflüssigkeit in das Gewebe, um. 01:15:49.888 --> 01:15:59.838 Diese Gans und das Milieu zu verdünnen. Das heißt, man kann sich vorstellen, wenn da jetzt eine gewisse Anzahl an an diesen Entzündungshormonen drin rumschwirrt. 01:16:00.680 --> 01:16:04.610 Und der Körper dort Wasser einlagert wird schon mal die, 01:16:04.718 --> 01:16:08.064 dieser entzündungsfördernden. 01:16:08.846 --> 01:16:15.029 Mediatoren oder Hormonen verringert, das heißt die Schwellung, Entzündung hat einfach einen Sinn, 01:16:15.360 --> 01:16:23.952 Der Körper automatisch abspult, um einfach dort eine Verbesserung in dem Status Quo zu hervorzurufen. 01:16:24.626 --> 01:16:28.513 Was man mit dem Eis wiederum versucht zu erreichen, ist. 01:16:29.601 --> 01:16:37.653 Wie du schon gesagt hast, man versucht im Akutstatus sofort so schnell wie möglich die Schwellung zu verhindern. Das heißt, ähm. 01:16:38.525 --> 01:16:39.775 Der Körper. 01:16:40.442 --> 01:16:53.896 Der Körper versucht die Schwellung natürlich auch einzuleiten, nur leider ist diese Schwellung teilweise dann nicht mehr reguliert und auch unkontrolliert und aus einer gewollten kleinen Schwellung wird dann oftmals halt eine Riesenschwellung, 01:16:54.142 --> 01:17:01.653 Und das ist was, was man dann mit Eis und auch Kompression, was ja auch die Pechregel besagt, dem entgegenzuwirken. Das heißt, 01:17:02.080 --> 01:17:05.800 Diese Schwellung zu regulieren. Ähm. 01:17:06.816 --> 01:17:13.479 Durch Eis wird dieser Zellstoffwechsel reduziert. Zellstoffwechsel bedeutet ähm. 01:17:14.044 --> 01:17:29.037 Grade bei unphysiologischen Entzündungen, also bei Entzündungen, die dann einfach, ich sage jetzt mal, ähm außer Kontrolle geraten, dass man dort den Zellstoffwechseln runter reduziert, um quasi die Entzündung nicht unnötig, 01:17:29.566 --> 01:17:38.609 Die Entzündung im Schach zu halten. Das heißt, oftmals, gerade bei so unphysiologischen Entzündungen, gerät die so ein bisschen außer Kontrolle und ähm. 01:17:39.379 --> 01:17:50.435 Beispiel ist bei so bei so ja bei Entzündungs ähm ich weiß nicht ob du's schon mal oder ob ihr das schon mal gesehen habt. Wenn ihr eine Sehnentzündung habt, dann bildet sich da so ein Rieseneitraum, 01:17:50.538 --> 01:17:59.377 Und das bedeutet einfach, dass es eine eigentlich nur eine kleine eine kleine Verletzung, wo eine Riesenentzündung mit einem Riesen, 01:17:59.738 --> 01:18:09.201 physiologischen Entzündungsprozess hinterher geschickt wird, was vom Körper zwar gewollt ist, aber irgendwann außer Kontrolle gerät. 01:18:09.820 --> 01:18:21.436 Da versucht das Eis oder was man mit dem Eis versucht zu erreichen ist diesen Zellstoffwechseln so zu regulieren dass der halt nicht überschießend in die Entzündung rein gerät. 01:18:21.989 --> 01:18:31.050 Ähm was Eis auch kann, ist die Verletzungsfläche zu reduzieren, auch wieder Stichwort Supinationstrauma. 01:18:31.723 --> 01:18:43.345 Wahrscheinlich kennt's fast jeder Läufer, wenn man sich da mal wenn man umknickt aber gerade irgendwie leider noch einen Kilometer vom Auto weg ist und sich dann irgendwie zum Auto hinschleppt, 01:18:43.670 --> 01:18:50.111 kann man sich ja vorstellen wie danach der Fuß aussieht ja? Sind Gefäße verletzt worden, 01:18:50.508 --> 01:18:56.649 Blut, Lymphe läuft halt einfach mit der Schwerkraft in den Fuß rein und ähm, 01:18:57.028 --> 01:19:01.210 wahrscheinlich kennen's die meisten, aber man hat halt einen richtigen Elefantenfuß danach. 01:19:02.310 --> 01:19:11.456 Bis zum Gehtnichtmehr und da versucht man auch durch Kompression und Eis diese Verletzungsfläche möglichst klein zu halten, weil, 01:19:11.829 --> 01:19:14.640 Umso größer die Verletzungsfläche ist, umso größer, 01:19:15.031 --> 01:19:27.878 Das Hämatom, desto länger natürlich auch die ähm Kurationszeit, also desto länger dauert's, bis es quasi vom Körper wieder resorbiert wurde und verarbeitet wurde und letztendlich geheilt wurde. 01:19:27.999 --> 01:19:36.429 Man schränkt sich auch sehr an die Mobilität damit ein, ne, wenn man so einen dicken Klumpen am Fuß hat. Ich sage mal, um den Knöchel oder so, dann äh ist auch nicht mehr viel mit bewegen, ne. 01:19:36.513 --> 01:19:38.784 Richtig. Ja. Und. 01:19:39.458 --> 01:19:53.350 Jetzt ganz salopp gesprochen in Hämatom, wo in Anführungszeichen nur 50 Milliliter Blut reinfließt, ist schneller vom Körpergehalt wie ein Hämatom, wo halt 100 Milliliter reingeflossen sind. Das heißt, 01:19:53.766 --> 01:19:58.272 Auch hier die Pechregel. Ähm auch hier hat die Pechregel dann den Zweck einfach. 01:19:58.850 --> 01:20:08.884 Die Verletzungsfläche und damit auch wie du gesagt hast, die die Bewegungseinschränkungen so klein wie möglich zu halten und man muss ja auch einfach sagen. 01:20:09.701 --> 01:20:17.585 Wenn Blut in das Gewebe oder aus dem aus den Blutgefäßen tritt und in in das Gelenk reinfließt. Das tut ihr auch einfach weh. 01:20:18.811 --> 01:20:30.450 Der Druck steigert sich. Auch da kennen das vielleicht manche. Wenn man da mal draufdrückt mit dem Finger, das ist bretthart, weil einfach so ein Riesendruck in dem Gewebe unten herrscht, 01:20:30.637 --> 01:20:40.155 Das heißt, auch hier ist es natürlich gewollt oder wer ähm wünschenswert, dass man halt da einfach auch versucht, diesen Druck unten im Gewebe relativ, 01:20:40.324 --> 01:20:44.818 klein zu halten. Ähm ja, 01:20:45.281 --> 01:20:50.364 Also Verletzungsfläche klein halten, Ödemreduktion, Ödem ist ja quasi, 01:20:50.623 --> 01:21:00.646 Wassereinlagerung. Auch die möchte man möglichst klein halten. Und was aber auch nicht zu unterschätzen ist, ist halt auch die Schmerzreduktion, ja? Also, 01:21:00.935 --> 01:21:07.028 wenn man Eis auf eine verletzte Fläche packt. Dann haben wir eben schon drüber geredet. 01:21:07.587 --> 01:21:21.413 Damit du mit deinem mit deinem äh kühlenden Schmerzgel, Schmerz reduzieren, ja? Also Kälte schränkt die Sensorik ein, ja, ihr kennt es, wenn ihr in einer Schneeballschlacht macht, 01:21:21.799 --> 01:21:30.409 hat man irgendwann weniger Gefühle in den Fingern, außer man macht sie so lange, dass es wieder heiß wird, aber das ist natürlich äh. 01:21:30.175 --> 01:21:31.779 Sonntag extrem. 01:21:31.648 --> 01:21:44.597 Das ist das andere extrem, aber also wenn man eis adäquat oder mit Eis adäquat therapiert, kann man die Schmerzsensorik runterfahren und somit auf neurologischer Ebene halt auch die Schmerzen, 01:21:45.078 --> 01:21:49.644 gewissen Grad bis zum gewissen Grad reduzieren. Ja, das heißt, 01:21:50.119 --> 01:22:04.510 es man muss vorsichtig sein heutzutage gilt eis nicht mehr als die Wunderwaffe, als wie sie halt mal vor 20 Jahren galt, aber auf verschiedenen physiologischen Ebenen kann man damit tatsächlich noch viel erreichen. 01:22:04.968 --> 01:22:08.915 Also zusammenfassend ähm Schmerzen und Schwellung reduzieren, 01:22:09.384 --> 01:22:17.940 Stoffe Zellstoffwechsel reduzieren, um die Entzündung, die oftmals überschießend ist, wieder zurückzuregulieren. 01:22:18.855 --> 01:22:27.249 Verletzungsfläche reduzieren, für den reduzieren und einfach ähm dann den gesamten Gewebsschaden versucht, 01:22:27.580 --> 01:22:36.966 irgendwie unter Kontrolle zu halten und ähm nicht vom Körper, der dann auf überreagiert noch ähm irgendwie, 01:22:38.775 --> 01:22:49.680 Gewebsschädigungen oder zu Gewebsschäden führen, die halt ähm ja dann einfach auch in der Therapie den ganzen Rehabilitationsprozess um Tage bis Wochen verlangsamen. 01:22:49.808 --> 01:22:51.393 Hm ja 01:22:51.351 --> 01:23:01.062 Und ähm dann sind wir da auch gleich wieder bei der Zeit, ne, wie wie in der Frage stand, ähm dass man das sehr sehr schnell nach Eintreten des Traumas äh anwenden muss. 01:23:00.882 --> 01:23:07.954 Klar wenn der Körper gleich seine Notfallprogramme loslaufen lässt und Flüssigkeit Richtung Verletzung schickt und 01:23:07.769 --> 01:23:21.295 es irgendwie ausblutet. Klar ähm oder einblut in dem Fall. Wenn man da nach einer Viertelstunde kommt, dann ist die Maschine schon auf Hochtouren und ist schon äh vielleicht schon eh schon alles gegessen, ne? Deswegen sollte man das da im Akutfall eben auch anwenden. 01:23:21.337 --> 01:23:34.063 Genau. Auch da, klar, umso früher, desto besser, aber also auch hier wie gesagt, das Paper schicke ich euch auch mit. Ähm zeigt man oder zeigt die Studie einfach, dass ähm. 01:23:34.671 --> 01:23:45.715 Auch danach noch, ja, jetzt im nicht-akuten Fall einfach Schwellung, Schmerzen und Ödem dadurch positiv beeinflusst werden können. 01:23:47.885 --> 01:23:59.091 Das sind so Sachen ähm ja die die galt es herauszufinden, weil man man war auch ehrlich gesagt wir in der Physiotherapie ähm, 01:23:59.500 --> 01:24:08.561 die Physiotherapie auch immer evidenzbasierter wird. Man hat irgendwann nur noch Fragezeichen, ja was kann man denn jetzt mit Eis machen? Wann sollte man Eis machen? 01:24:08.857 --> 01:24:16.373 Aber man kann die Pechregel auch in der Regeneration auch immer noch anwenden, wenn man, sage ich jetzt mal, 01:24:17.017 --> 01:24:30.399 Die ersten belastenden Einheiten nach einer Verletzung wieder durchführt, ja. Das heißt, wenn ihr jetzt von der von einem Sublinationstrauma kommt, ihr seid umgeknickt und habt ganz brav sechs Wochen auskuriert, nicht groß belastet. 01:24:33.067 --> 01:24:41.906 Dann kann man äh auch wenn der jetzt wieder in die ersten kleineren Einheiten geht, auch danach gut und gerne die Pechregel anwenden, ja? Weil ähm, 01:24:42.075 --> 01:24:47.795 Die Entzündung, die der Körper halt in diesen sechs Wochen versucht, durch physiologische Prozesse, 01:24:47.958 --> 01:24:58.215 bekämpfen. Die kann immer wieder reaktiviert werden beziehungsweise du kennst es sicherlich auch nach einer Verletzung die ersten Einheiten, die sind halt auch einfach unangenehm. 01:24:58.696 --> 01:25:05.912 Und wenn man weiß, dass diese Pechregel, also Kälte und Kompressionen, Schmerzlindern kann. 01:25:06.736 --> 01:25:12.228 Ödem reduzieren kann, also eine Schwellung reduzieren kann, auch da ist es ja häufig so, dass, 01:25:12.619 --> 01:25:20.154 Wenn man verletzt ist oder verletzt war und man in die erste etwas sage ich jetzt mal intensivere Einheit wiedergeht, 01:25:20.575 --> 01:25:32.851 beobachtet man ja relativ häufig, dass der der Betroffene, das betroffene Gelenk danach wieder so leicht geschwollen ist, ja und das ist alles vom Körper so induziert. Ähm. 01:25:33.609 --> 01:25:45.133 Auch da also da kann man mit der Pechregel Kältekompression äh Pause, Eis, Kältekompression kann man da schon dem entgegenwirken und ähm ist total legitim auch. 01:25:45.837 --> 01:25:51.035 Nach einer Verletzung auch noch nach sechs Wochen die Pechregel anzuwenden. Wenn man, 01:25:51.521 --> 01:25:57.597 weiß wofür oder auf welcher Ebene man dort halt äh seine Benefits rausziehen kann. 01:25:59.772 --> 01:26:08.160 Okay. Das mag ich so an der Wissenschaft, ähm dass sie sich ständig selbst korrigiert und verbessert. Ähm und. 01:26:09.543 --> 01:26:12.571 Ja, er muss, genau ähm und ähm, 01:26:13.100 --> 01:26:22.678 Auch Sachen, also Sachen, die die man seit 20 Jahren gemacht hat, dass die dann ich meine, die sind nicht von jetzt auf gleich falsch, sondern die waren wahrscheinlich die letzten 20 Jahre falsch. Ähm, 01:26:22.690 --> 01:26:33.044 man's einfach nicht besser wusste, ne und äh man sich, ob man aber immer dran ist, sich zu verbessern und ähm zu hinterfragen und es gibt im Prinzip ein nix Besseres für für 01:26:33.020 --> 01:26:42.273 Ich sage mal, für jede Situation, wenn man erst mal Fragezeichen äh überm Kopf schweben hat und sich mal noch mal Gedanken macht über das, was man die ganze Zeit schon so getan hat, ob das überhaupt sinnvoll ist, ja. 01:26:42.437 --> 01:26:49.743 Ja, vor allen Dingen, was mir so auch an an dieser Frage so gefällt, also es war eine sehr, sehr gute Frage. Ähm. 01:26:50.819 --> 01:26:53.402 Was mir halt gefällt an solchen Geschichten, ist, 01:26:53.871 --> 01:27:06.700 Es ist halt auch einfach unheimlich komplex und man kann es auch ganz ganz schlecht irgendwie pauschalisieren und sagen, Kälte gut, Kälte schlecht, ja nein, man muss es halt wirklich differenzieren und. 01:27:07.302 --> 01:27:12.601 Die Kälte hat zum Beispiel auch mit der mit den Entzündungsprozessen der Körper, 01:27:13.077 --> 01:27:19.386 hat ja diesen Entzündungsprozess, leitet er ein, worüber eben wir schon geredet haben. Ähm, 01:27:19.807 --> 01:27:34.480 Teilweise äh und das meinte ich halt mit diesem überschießenden oder mit diesem übertriebenen Entzündungsprozess da spricht man in der Wissenschaft von unphysiologischen Entzündungen und unphysiologisch bedeutet einfach, wenn die Entzündung, 01:27:34.956 --> 01:27:41.463 Über ein gewisses Maß hinaus so intensiv ist und so extrem ist, ähm. 01:27:42.335 --> 01:27:49.167 Einfach vom Körper so nicht mehr ja ähm resorbierbar oder auch ähm, 01:27:49.618 --> 01:28:03.222 Vom Körper auch so nicht mehr kontrolliert werden kann und ähm wir reden da zum Beispiel auch von von dieser Wärmeentwicklung, ja also man weiß ja eine Entzündung, es gibt ja so klassische Entzündungszeichnen wie, 01:28:03.499 --> 01:28:08.456 Wärmerötung Schwellung und Schmerz. 01:28:09.310 --> 01:28:16.478 Das ist ganz normal für eine Entzündung, aber wenn dieser Schmerz oder die Schwellung oder auch die Rötung einfach, 01:28:16.845 --> 01:28:31.705 über Stunden und Tage anhältst, dann spricht man halt von einer unphysiologischen Entzündung. Und da ist dann zum Beispiel sehr, sehr wohl die die Eistherapie oder die Pechregel auch eine eine legitime Indikation. 01:28:32.258 --> 01:28:37.672 Einfach weil der Körper dann von außen so eine kleine Stimulus braucht, eine kleine Hilfe braucht ähm. 01:28:38.531 --> 01:28:43.104 Um sage ich jetzt mal, die Entzündung wieder unter Kontrolle zu bringen. Das ist äh. 01:28:43.651 --> 01:28:53.013 Kann man sich vorstellen oder ich würd's jetzt mal so einen Vergleich zum Fieber, zum zum Fieber, zu der Fieberreaktion des menschlichen Körpers äh nehmen, 01:28:53.248 --> 01:29:00.999 Also Fieber ist natürlich gewollt, ja? Fieber ist ein ein überlebenswichtiger Mechanismus, den man halt einfach braucht, um, 01:29:01.366 --> 01:29:10.638 Virenbakterien abzutöten, nur irgendwann kann halt dieses Fieber, wenn es halt zu extrem und zu lange ist, auch schädlich sein. 01:29:11.726 --> 01:29:13.618 Und dann braucht man halt einfach, 01:29:14.118 --> 01:29:27.680 Und da bleibt uns in der Medizin ja auch ein paar Sachen äh um die halt wieder in unter Kontrolle zu bringen. Ja, dann könnte man hier Ibuprofen, also nicht Theoriede Antirheumatiker, um quasi das Fieber zu senken. Man kann, 01:29:28.052 --> 01:29:40.359 wie meine Oma damals Wadenwickel. Ähm da gibt's ja dann diverse ähm Mittel, aber man braucht dann einfach von außen. Der Körper braucht dann von außen einfach wieder so einen kleinen Anstoß, zu sagen, okay, 01:29:40.870 --> 01:29:51.313 ist jetzt gut, dass du dass du Fieber indizierst. Ähm muss sein. Wir wollen die Bakterien abtöten, aber wir müssen das jetzt von außen wieder so ein bisschen unter Kontrolle bringen. Und so ist es mit einer Entzündung. 01:29:51.819 --> 01:30:00.237 Das ist alles fein, der Körper braucht die Entzündung, um dort quasi die äh Entzündungserreger oder auch die, 01:30:00.406 --> 01:30:13.973 die Bakterien abzutöten, aber manchmal ist halt auch einfach zu viel des Guten und dann ist halt Eis oder in dem Fall jetzt auch Pech, die Pechregel. Die beste Möglichkeit, da wieder äh Herr der Lage zu werden. 01:30:14.785 --> 01:30:20.217 Gegen den etwas hysterisch äh reagierenden Körper, dem ihm Anhalt zu gebieten. 01:30:19.917 --> 01:30:22.692 Genau. So kann man's auch formulieren, ja. 01:30:22.392 --> 01:30:25.991 Okay, sehr schön. 01:30:25.740 --> 01:30:40.468 Genau und das das zeigt ja ähm ja der Körper ist perfekt, aber dann in manchen Teilen auch nur fast perfekt und dann ähm hat man halt zum Glück solche solche Mittel, um da halt dem Körper wieder perfekter zu machen. 01:30:40.804 --> 01:30:47.045 Okay, ja. Wenn's nur so was einfach ist wie Eis ist, dann ist ja wunderbar. Sehr gut. 01:30:45.990 --> 01:30:47.420 Eben. 01:30:47.957 --> 01:30:50.580 Ja Dennis, vielen Dank. 01:30:50.791 --> 01:30:58.110 Ja, also das waren glaube ich zum größten Teil so die Fragen, die rein kamen. Ähm. 01:30:59.397 --> 01:31:02.695 Fand also, wie gesagt, sehr interessante Fragen. Ähm. 01:31:03.429 --> 01:31:10.056 Ich find's auch wichtig, dass man halt solche Mythen auch mal anspricht beziehungsweise jetzt auch so die. 01:31:10.723 --> 01:31:22.242 Die Fragestellungen, wo man einfach nicht weiß, wie ist denn jetzt ähm ja, das ist jetzt Stand der Dinge, ob das nächstes Jahr auch noch der Fall ist. Ähm, 01:31:22.700 --> 01:31:28.341 Weiß ich nicht, aber ähm wie gesagt, mit den Quellen, die ich euch. 01:31:29.129 --> 01:31:33.804 Zukommen lasse ähm habt ihr so einen aktuellen Einblick in das Ganze. 01:31:36.322 --> 01:31:47.665 Ja und wenn sich das nächstes verändert, dann wird das auch wieder irgendeiner publizieren oder du uns erzählst uns das oder ähm es wird als nächster neuer Durchbruch gewertet. Ähm deswegen ist das so wichtig, dass man da dranbleibt. 01:31:47.793 --> 01:31:49.187 Richtig oder. 01:31:48.991 --> 01:31:50.563 Immer mal wieder überprüft. 01:31:51.182 --> 01:31:59.763 Durchbruch oder Trend? Also mit den Faszien ist jetzt auch so ein Trend. Das da haben sich alle Forscher drauf gestürzt. Ähm, 01:31:59.998 --> 01:32:09.341 Auch das wird weniger, weil man einfach jetzt auch weiß, okay, es war interessant, neue Kenntnis, aber ist dann doch nicht so spektakulär, wie man halt. 01:32:09.895 --> 01:32:11.522 Zuerst annahmen. 01:32:13.657 --> 01:32:20.248 Ja, kommt vor, ne? Dann äh wendet man alle Kraft auf, die man hat auf dieses eine Thema. Erforscht das und äh. 01:32:20.873 --> 01:32:33.096 Äh gewinnt dann Erkenntnisse und merkt dann, okay, gut, ah hier gehen sie weiter, hier gibt's nichts zu sehen. Ja und dann genau. Gut, gut. Ja Dennis, ähm neunzig Minuten. 01:32:33.973 --> 01:32:38.671 Sind wir schon fast wieder an der Folgenlänge von der letzten. So lange wollten wir gar nicht tun. 01:32:37.524 --> 01:32:42.241 Man redet sich in so eine Rage dann, gell? Oder ich zumindest. 01:32:42.452 --> 01:32:49.422 Ja, dann äh sage ich dir schon mal Dankeschön für deine sehr ausführlichen Erklärungen und ähm, 01:32:49.572 --> 01:33:01.211 wir konnten euch da draußen jetzt ähm ein bisschen mehr Klarheit zum Thema Dehnen und Mobilisierung ähm verschaffen, eure Fragen beantworten, die ihr uns gestellt habt. 01:33:01.392 --> 01:33:07.022 Und äh wenn ihr weitere Fragen habt oder vielleicht auch mal ein großes Thema, was euch interessiert, 01:33:07.540 --> 01:33:21.324 dann schreibt uns das unter der Episode bei Instagram, bei Facebook, wo auch immer ihr äh uns erwischt und dann äh werden wir uns das mal anschauen und dann kann das gut möglich sein, dass das ein Thema der nächsten Sendung wird. 01:33:21.793 --> 01:33:23.391 Ja, genau. 01:33:23.253 --> 01:33:28.667 Ja, ich freue mich auch auf weitere, interessante Fragen und äh, 01:33:28.896 --> 01:33:43.426 Auch von meiner Seite nochmal das Angebot, wenn wenn ihr irgendwie noch ein paar Fragezeichen habt oder ich konnte das jetzt nicht zufriedenstellend beantworten. Äh könnt ihr mir gerne auch über mein Instagram, über äh Medical Punkt Dude äh, 01:33:43.900 --> 01:33:50.810 Fragen zukommen lassen, Anregungen zukommen lassen und äh ja, dann freue ich mich auf interessante Gespräche und Austausche. 01:33:52.969 --> 01:33:57.613 Gut dann äh verbleiben wir so und wir hören uns beim nächsten Mal, 01:33:58.154 --> 01:34:08.381 Und äh bis dahin wünsche ich euch einen schönen Abend und einen schönen Morgen oder wann auch immer ihr diesen Podcast hört und äh dir einen schönen Abend, Tennis. Bis dann. 01:34:08.081 --> 01:34:09.827 Genau, macht's gut, bleibt gesund. 01:34:10.509 --> 01:34:11.776 Genau, tschau. 01:34:11.616 --> 01:34:12.359 Tschüssi.